Упражнения по неравни барове, вълк тренировка
Нека разгледаме упражненията върху неравни барове за nachinayuschihi вече опитни спортисти - тяхна полза, използването на спешността и основните сортове.
Упражнения по неравни барове
Ползите от упражнения за успоредка
Вижте снимки от обучение или конкурс стрийт уъркаут - дисциплина, в която основните (и почти само) снаряди за обучение са хоризонталната лента и успоредка. По-голямата част от спортистите имат доста добра форма - "сух" и качеството на мускулната маса, впечатляващ гърдите, Delta, трицепс, гръб, стояха "кубчета" преса - за по-голяма от него и са ангажирани в по-голямата част от хората. Между другото, благодарение на факта, че в гръден мускул е качествен упражнения натоварването върху неравни барове за момичетата са доста полезно и ефективно упражнение (в сравнение с класическия бум zhimom).
Правилно планира и редовно извършване на комплекс от упражнения по Смесена успоредка, изпълнението може да се сравни с посещение на фитнес. Ползите от подобно обучение е, че товарът е няколко мускулни групи и стави, което влияе положително на ефективността на обучението.
Значението на обучение: за кого се поберат класове по баровете?
Трудно е да се каже, че програмата за обучение по баровете е лесен и достъпен набор от всеки спортист. Точно обратното - дори и за нормални лицеви опори изисква известно физическа годност и начинаещи, тя със сигурност ще изглежда доста трудно. Може да опрости задачата за редовно извършване на други упражнения за укрепване на мускулите - например, лицеви опори (ако сте в къщата), лег и свободни тежести (ако го направите в залата).
Тренировка на баровете не са подходящи:
- хора, които имат проблеми с наднормено тегло;
- хора със слаби стави (особено - раменни);
- хора, които наскоро са имали голяма операция или нараняване (дислокация / навяхване / фрактура).
В останалата част от класа използването на този снаряд може да бъде безпроблемно, включени в програмата, в допълнение на ефективното упражняване.
Преди началото на обучение: загрявката и разтягането
Като всеки друг вид физическа активност, спортни упражнения по Смесена успоредка е доста сериозно бреме за тях участват мускулите и ставите. Поради факта, че работата ще се извършва с тежестта на собственото си тяло, което е необходимо, за да се запази постоянно в състояние да работят, ще има огромен брой мускулни групи - така че не забравяйте да се затопли на само гърдите и трицепсите, и извършване на цялостна система, която позволява на "затопли" цялото тяло.
Ние трябва да споменем и за необходимостта от разтягане и загряване на ставите. Хърт рамото си по време на спадове - много прости, но за да се отърве от последствията от подобни наранявания - проблемът е много по-сериозен и отнема повече от един месец време. Ето защо, освен упражненията на успоредка, програма за обучение трябва да бъдат сигурни, да се включат достатъчно и качествена тренировка, които ще спестят нито един момент.
Мощност и гимнастически упражнения
Традиционно съществуващата упражняване на баровете могат да бъдат разделени на две групи:
- Мощност - при работа на определени мускулни групи, извършващи повторение на същото движение;
- гимнастика - когато работата включва огромно количество мускули и стави, извършване на определени движения.
силова тренировка
Към този момент са:
Той също така може да включва всички видове статични и баланс (когато спортистът държи тялото си в определена позиция и да я държи максималния възможен размер на време):
- "Corner" (друг вариант за тези, които искат да изпълняват упражнения на неравни барове за пресата);
- "Хоризонт";
- "Свещ".
гимнастически упражнения
По-сложен посока, която, обаче, през последните години придоби значителна популярност сред обикновените тийнейджъри.
Ако искате да извършите красиви и сложни упражнения по неравни барове, gimnastika- най-подходящ в това отношение, спортът има значителен брой различни варианти. Ние списък на основните от тях са:
- фута Махи прозорци;
- фута Махи прозорци под мишниците;
- слизам;
- нарасне с опънат;
- повдигане и краката друг.
Този списък е далеч от приключване, и съдържа само онези упражнения, които са сравнително безопасни, можете да се научите да си направя. Все пак, не забравяйте, че дори и по-горе движения изискват значителни физическа подготовка и максимална предпазливост.
От по-сложно е възможно да забележите следното:
- Преден хоризонтален обесване по баровете
- Задна хоризонтална висящи (лястовица) по баровете
- Horizon (което също може да бъде гимнастически елемент, но в същото време, енергия)
Програмата за обучение по баровете
Ако говорим за програмата за обучение, по принцип, не е голяма работа. Ние трябва да се обучават три дни в седмицата, но това е да се започне - с развитието вие сте в състояние да определи кои дни да се обучават по-добре, а какъв по-добър за почивка. В ранните изследвания върху баровете, трябва да се практикува изключително база - класически спадове. Класическите лицеви опори е само стил в гърдите лицеви опори.
Ако тренирате само по баровете, можете да направите много подходи, но много зависи от целта. Ако наддават на тегло и да стане по-силен, за да започнем с това, не е нужно да превозват повече от 10 комплекта. В 10 от тези подходи направи 60-70% от максималния брой повторения, и един с увеличаване на натоварването на тренировка. Когато okrepnite, вие ще бъдете в състояние да създаде програма, която е точно за вас.