Тренирайте вътрешни гръдни мускули

Тренирайте вътрешни гръдни мускули
Спортист с гири Научете как ефективно да се обучат изостават областта на гърдите и в същото време да се сведе до минимум натоварването на трицепсите и предните delts.

Но, за съжаление, това е доста трудно да се развива мускулите равномерно и често е в средата на цвета и гръдния кош. Днес ние гледаме на упражнения за мускулите на вътрешните гърдите, които ви позволяват да се преодолее този недостатък.

Подготовка за упражняване на гърдата

Тренирайте вътрешни гръдни мускули


Коремните мускули са разделени в три дивизии: средата, по-ниски и по-високи. Но не по-мускулни влакна такива греди, и това прави невъзможно да се прилагат специални изолирани движения. Но при изготвянето на програми за обучение на спортисти винаги включва движението си, които все по-често да включва един или друг отдел гръдните мускули.

Ето, например, с делти все по-ясно. Тези мускули са отделни греди, а ние имаме възможност да работи на всяка от тях, но с гърди всичко малко по-различно. От това можем да заключим, че средната помпа в изолация, или, например, основен отдел не можем да гръден мускул.

Но с помощта на различни ъгли на тялото и ширината на дръжката, може да измести фокуса от натоварването ни е необходимо да се отдели обширни насочени мускулни групи. По този начин, говори за упражнение за вътрешната гръден мускул, ние ли, познато движение, но се регулира за изпомпване на вътрешното отделение.

Как да изпомпва вътрешната гръдните мускули отдел в залата?


Започваме да гледаш движенията, които могат лесно да се провеждат в залата. И все пак това е тук, че можете да постигнете най-добри резултати, в сравнение с домашните упражнения. Първи в списъка ни е една от най-много, и може би най-любимата насилствено движение - пейка в легнало положение. За да се измести акцентът натоварване на вътрешните гръдни мускули, ние трябва да се възползват максимално от тесен захват.

В този случай, трябва да имате предвид, че спортно оборудване е доста тежък, и работи тесен захват ще бъде доста трудно да я държи в равновесие. Така че при извършване на това движение трябва да се обадите за помощ половинка. Имайте предвид, че не разчита на сериозен напредък с помощта на тесен пейка сцепление преса. Това се дължи на факта, че голяма част от натоварването ще отидат за трицепса.

Второто движение в нашия списък - пуловер, който най-често се извършва с гири, но може да се използва за тази цел и в бара. За да увеличите изтеглите вътрешен отдел на гръдни мускули с това движение, то е необходимо да се извърши му дишане версия. Ако някой не разбира това, което сега се говори, а след това да обясни. Вие трябва да заеме позиция лежи на пейката, а също така постави огънат под краката на коленните стави.


Спортна екипировка се намира в изправените ръце над главата си. От тази изходна позиция, започнете бавно спуснете ръцете зад главата си. Ниско траектория е на мястото, където на ръцете и тялото образуват права линия. Ако можете да се спуснете черупка по-долу и разтягане на мускулите ви позволява да направите, след това се потапя. Но в същото време да сте сигурни, че няма болка. Важно е да се премахнат всички ключове и плавно извършване на движението. Първо техника Osvoyte пуловер с леки тежести и едва след това да започне да се увеличи натоварването.

Той имаше всички основни упражнения за вътрешната гръден мускул и сега ние с нетърпение изолирани. Въпреки това, правилното им не можем да наричаме акцент, че да се изолира напълно в гърдите отдел на мускулите, както казахме в началото на тази статия.


Първата част е кросоувър в блоковете. Това е чудесно упражнение, че най-добрите приложения е вътрешен гръдни мускули. Той може да изпълнява в легнало положение, стоящи и място за сядане, както и с две ръце или с една. Изборът е ваш, и конкретни препоръки са трудни да се даде. Експериментирайте и да видим кой вариант на превключващия мускулите ви по-отзивчиви. Единственият важният фактор при изпълнението на това движение е необходимостта да се поддържа пауза в крайна позиция на траекторията, когато мускулите са изпънати, колкото е възможно.

След ударение упражнения за вътрешните гръдните мускули е гира разплод. Това е един много популярен движение, което най-вероятно вече се използват във вашата програма за обучение. Структурата позволява голям участък на мускулната тъкан, което е много полезно в тази ситуация. Както при изпълнението блузи, гира разреждане трябва да се извърши гладко и без тласъци. Когато се достигне най-ниската позиция на траекторията, е необходимо да издържа на 2 секунди пауза.

Как да помпа мускули на вътрешните отдел гърдите у дома?

Тренирайте вътрешни гръдни мускули


Нека да видим какви упражнения за вътрешната гръден мускул може да се извършва в домашни условия. Първата е, разбира се, да бута. Това движение е много гръдни мускули помпени, и ако искате да акцентират на тежестта върху вътрешни отдели, производството на оръжие трябва да бъде не по-големи. Имайте предвид, че някои от най-про-спортисти за тази цел, малък фокус, който сложи ръката.

Ако не натиснете с такъв тесен формулиране на ръцете, натоварването ще бъде много висока за вас. Въпреки това, ефектът на движението е отлично. Погрижете се, че в най-високата позиция на траекторията на мускулите ви са максимално опъната. Необходимо е също така да се каже, че лицеви опори с тесен формулиране на ръцете ще ви позволи да се усъвършенства помпа и трицепс.

Всички други упражнения, за да се извършват в хоризонталната лента и успоредка. Можете да започнете с спадове, но не класически. За да подчертаете тежестта върху отдела за вътрешен гърдата, трябва да се постави в бордовете на краката и ръцете. Стартовата позиция е подобна на оттласкване от земята, но трябва да бъде по баровете. Това ще ви позволи да се постигне значително по-голямо напрежение в мускулите, в сравнение с лицеви опори на земята.

Вторият движението се извършва и върху неравни барове и вариант на класическите лицеви опори на този апарат. Но с помощта на обратната захват. За извършване на движенията, необходими за да се настанят жилото обратно към началото и лицеви опори. Уверете се, че тя се разтяга до максималната вътрешните мускули отдел гърдите.

Ще отидем до бара и да изпълнява набирания са и най-тесен захват. За да направите това, вземете хоризонталната лента, поставяйки ръцете близо един до друг. От това упражнение за вътрешни гръдните мускули, като разтягане на мускулите ви ще разберат как тя е ефективна.


Както можете да видите, можете ефективно да се обучават не само в залата, но и у дома. Разбира се, в стаята ви дава повече възможности, но и у дома обучение може да бъде ефективна. За да получите най-доброто от своите класове, трябва да разберат анатомията на скелетните мускули. В този случай, вие ще бъдете в състояние да взема свои собствени упражнения за вътрешната гръден мускул, или други групи, които се нуждаят от допълнително изпомпване.