Стречинг упражнения за низ - снимки и видео

Стречинг упражнения за низ - снимки и видео
Основание: няма нищо, което да не рисувам една жена като красиви тънки крака. Гъвкави крака, грациозна котешка походка - дори неосъществима мечта.

Мнозина вярват, че гъвкавостта - концепцията за професионални, така че може да се постигне само спортисти овладеят или танцьори (танцьори). Мит или извинение си мързел. Въже и мека плаващ протектора на рамото на всеки упорит и трудолюбив човек.







Работата по разширение на низа трябва да започне днес, за да лети, за да получите чудесен резултат.

Видове кордата, особено за разтягане

Въже - това е специална ситуация, в която краката са разположени на една и съща линия са разположени в различни посоки. В този случай, от вътрешната страна на бедрата е 180˚ или повече.

Видове (типове, варианти) на кордата:
  • кръст - най-трудно, краката, за да отстрани;
  • надлъжна:
  • с лявата ръка - ляв крак напред, надясно - зад торса;
  • едностранно - напротив;
  • provisnoy - вътрешен ъгъл на бедрата леко надвишава 180˚. Provisnoy влакното може да бъде или надлъжна или напречна;
  • вертикална напречна или надлъжна разделя - производителност стандарт кордата стои на един крак.

Особености и видове стречинг

Има три основни вида стречинг, от компетентен връзка и изпълнението на които ще зависи от всички по-нататъшни дейности:
  1. Статистически - разтягане на максимално допустимото напрежение, разтягане на мускулите и ги държи в това положение няколко секунди;
  2. балистични (динамичен) - разтягане чрез дълбоки интензивни промени;
  3. PNR-метод - селективна редукция на някои мускули без неговото движение, последващо отпускане и разтягане.

Редуването на тези видове в съответствие с безопасното прага на болка дава отлични резултати и ви позволява да се избегне нараняване.

Също така, стречинг е:
  • пасивен - използване на външни сили (привличане на партньор: Човече, майка, сестра, брат);
  • активен - разтегнете мускулите се постига заявление независим усилие, без външна намеса.

Правилното овладяване на тези видове разширения - първата стъпка към успеха и възможността за шпагат.

Кога и как да го направите стречинг упражнения за канап

Специалистите съветват правят упражнения за разтягане в следобедните часове, на около 16 до 18 часа. Вечерта следва да бъдат изключени, както и да го посветя да се подготвят за легло. Вечерта всички следва да бъдат изключени интензивна физическа активност.

Този път не е избрано случайно. Активно прекара ден ходене, podymanie нагоре по стълбите и обратно - отлична подготовка на тялото за допълнителни разширения. Този вид загряване, което 16-00 трябва да заеме по-активна. Скачането на въже, амплитуда рита краката си в различни посоки, танци, подходящи за тази цел добре. Добрата тренировка ще доведе до кръв, за да работи по-бързо от клетката, предоставяйки ценна кислород.

Гаранция за качество и положителен резултат от работата са:
  1. постепенно увеличаване на натоварването, за да се избегне нараняване;
  2. продължителен и равномерен провеждане на учения, без никакви пропуски;
  3. упражняването на разпределяне на най-малко един час на ден;
  4. правилното им прилагане.

Важно! Усещането за остра болка в бедрото, коляното, прасците и други части на тялото - в резултат на недостатъчно нагряване на мускулите, участващи в шпагат или неточното изпълнение на SPAR.

Комплексът се простира разцепление в къщи

Направихме загряване, вдъхновен пристъпи към основното събитие. Дишайте спокойно.







  1. Конвенционални торса напред. Palms твърдо против килима. Гърди преси за максимизиране колене. Регулируема болка. Не забравяйте! Постепенно увеличаване на натоварването - пряк път към целта. Възможно е, че първоначално дори няма да достигне до пода с върха на пръстите ви. Не се страхувайте. След една седмица на редовните занимания на активния първия етап на комплекса ще преодолеете.
    Стречинг упражнения за низ - снимки и видео
  2. Ние сме пускането на десния крак пред него, да го извивате в коляното. Ляв крак изправи прибран корекция на пръст на крака. Клек в това положение. Краката ми еднакво количество време, за да се простират е еднаква.
    Стречинг упражнения за низ - снимки и видео
  3. Ставайки близо всяка хоризонтална повърхност за провеждане на баланса и поемете дълбоко интензивно първия удар краката си нагоре и напред, един вид танц елемент "да-да" и след това се опита да направи същите движения само бавно и плавно.
    Стречинг упражнения за низ - снимки и видео
  4. Докато на масата, перваза на прозореца, за да запази равновесие бавно разпредели крак встрани и назад. Движенията правят, доколкото е възможно.
    Стречинг упражнения за низ - снимки и видео
  5. Седнете на пода, краката направо, колкото е възможно в натискане отстрани. Издърпайте чорапа. Присъединяваме се към ръце пред себе си в "ключалката" и бавно наклонете тялото напред. Дръжте гърба изправен. Чувствайки се като извади мускул. С течение на времето, на ъгъла на опитваме да направим колкото е възможно повече. В резултат на това ние имаме гърди докосват пода.
    Стречинг упражнения за низ - снимки и видео
  6. В същото движение, както в стъпка 5, просто не мога първата и след реванша.
    Стречинг упражнения за низ - снимки и видео
  7. Същото упражнение като в параграф 6, само един се наведе крак в коляното, която е плътно притисна към пода. Моите крака.
    Стречинг упражнения за низ - снимки и видео
  8. Легнете на гърба. Прав крак се издига под ъгъл от 90 ˚ към тялото и бутане на движенията им mahatelnymi един от друг, постепенно увеличаване на ъгъла vnutribedrenny.
    Стречинг упражнения за низ - снимки и видео
  9. Седнете на пода, краката направо пред себе си. Крака заедно. Ръце, както обикновено, в "замъка".
    Стречинг упражнения за низ - снимки и видео
    Навежда напред, опитвайки се да пръстите на крака. Чорапи отбий. Гърди натиска на колене
    Стречинг упражнения за низ - снимки и видео
  10. Ние седнете върху постелка в поза лотос. Коленете последователно се опитват ръцете си притиснати към пода. Упражнение се изпълнява правилно, ако не се чувствате разтягане на мускулите и сухожилията. Контрол на болката.
    Стречинг упражнения за низ - снимки и видео
  11. Легнете на стомаха, се изправи на крака се оставят настрана, а тялото се провежда в сгънат лакът. Мърдам таза нагоре и надолу, постепенно увеличаване на ъгъла вътре бедро.
    Стречинг упражнения за низ - снимки и видео
  12. В същото движение, както в 7, да се използва само за упражнение лотос поза.
  13. Легнете на гърба. Право огънат крак в коляното, колкото е възможно и са привлечени към гърдите си. Ние правим едно и също нещо с левия крак.
  14. Без да ставате от тепиха, опитвайки се да се изтръгне вече се изправи на крака. Тази опция е успешно възпроизвежда по-близо до края на сесията. Моите крака.

Ако сте на първо място, не се получи всяко упражнение - това няма значение. Търпението и упорита работа, нали знаеш ... Красиви крака ще бъде награда за ежедневна усилена работа.