Спадове какво мускули работят и програма за обучение

Спадове какво мускули работят и програма за обучение

Използването на допълнителни тежести

Някои експерти не препоръчват да се направи лицеви опори на баровете повече от 100 пъти по - полза от него няма. По-добре е да се премине постепенно от спадове с тегла (натоварвания може да се премине от този момент вие ще бъдете в състояние да изтръгне повече от 30 пъти). Използването на лицеви опори с тежести, че размера на мускулите (мускулна маса) увеличавайки силно.

Като допълнителен усложнение в обучението, можете да използвате:

  • Специално спортни натоварвания, включително монтаж, тежка атлетика колан, серия от тежести за регулиране на теглото.
  • Обучение палачинки желаните тегло, което може да бъде прикрепен към тялото с въжета. Свои ръце, не се препоръчва за закрепване на въжето натоварване, тъй като е трудно да се гарантира сигурно прилепване. По-добре е да помолите за помощ от треньора.
  • Vest-претегляне. Въпреки, че той е по-скъпа от обикновената товари, но жилетката е по-удобно. Тя може да бъде поставен върху и да вземат сами, подготовката ще отнеме няколко минути. Нещо повече, безопасността жилетка (не попадат в неподходящ момент поради лоша фиксиране).
  • Ръцете му могат да направят претегляне на въжета, чанти и пясък. Също така, можете да направите своя собствена ръце раница претегляне - в една нормална раница нужда да се излее на земята, сложи обикновените книги или тухли. Носете раницата трябва да е пред него.

Да обобщим: лицеви етаж дървесина - семпли и функционални тренировъчна програма културизъм тренировки. С помощта на лицеви опори можете бързо (по-бързо от лег), за да получат мускулна маса и в гръдната област на трицепса. Те също така ви позволява да се увеличи капацитета сила и гъвкавостта на отдела за рамото. Основното нещо е да се спазват правилата за безопасност, постепенно увеличаване на натоварването, не прекъсвайте програмата за обучение - в този случай, резултатът няма да отнеме много време!


През целия си живот човек произвежда около 450 кг. червени кръвни клетки.

Белите бради растат по-бързо тъмни.

Чернодробна най-ефективно разлага алкохол между 18 и 20 часа.

Човешкото тяло се състои от 10 трилиона клетки.

Усмихнати само два пъти на ден може да намали кръвното налягане.

За човешката реч е необходимо да се използва 72-мускули.

Човешкото око може да различи 10 милиона цвята.

Човешка кръвна плазма и морската вода са много сходни по състав, биохимици твърдят.

25% -33% от хората кихат през деня.

Докосването на кожата porazhdaet електрически импулс от кожата и на гръбначния мозък при скорост от 170 м / сек.

Най-трудното вещество в тялото ни - зъбния емайл.

Ако се съберат всички чревни бактерии, че е възможно да се запълни една чаша за кафе.

Само хората и кучетата могат да се разболяват простатит.

Най-силният мускул в човешкото тяло - език.

Ушите растат всички (лобове или по-скоро за уши) живот.

Kroviniu налягане в тялото ни е достатъчно, за да "стреля" кръвта на разстояние до 10 метра.

Човешкото бъбреците се състои от над 1.0 милиона микроскопични каналчета. Общото разстояние на тези тръби (от 2-бъбреци) достига 65 км.

женското сърце бие купа при мъжете.

За да кихне с отворени очи е невъзможно.

През целия си живот на човека косата расте средно с 950 км.

Тежката вътрешен орган - черния дроб (около 1,5 кг).

Когато страстна целувка загуби около 6,4 калории на минута!

сърце тегло на възраст от 20-40 години средно достига 300 грама при мъжете, жените - 270 г

Основната причина за слепота в САЩ е диабет.

Изцеден храна, ние се намали количеството на киселина в устната кухина с 61%.

Стомашния сок може да се разтвори на монетата, ако те са направени от конвенционални сплави.

Честотата на мигане на 2-10 секунди. Retina в неговата сложност е еквивалентен на 10 милиарда компютърни операции.

Човешкият мозък тежи около 2% от общото телесно тегло. Въпреки това, той (мозъка) - настоящите prozhora защото Той използва 20% от кислорода на тялото, значително количество глюкоза и 20% от общите калории.

Ноктите на пръстите на ръцете растат около 4 пъти по-бързо, отколкото пеша.

Кожата - най-големият орган на нашето тяло.

човешки пръст в живота се огъва около 25 милиона пъти.

Причината е кариес киселини продължителна експозиция (орално) за дентална тъкан.

За 60-те години, и повечето хора губят около половината от вкусовите рецептори.

Когато споделите страстна целувка 278-ия бактерии.