спадове 1

OZHIMANIYA за барове
Спадове са включени в списъка на упражнения за сила за обучение в много спортове. Това е един от най-важните упражнения за развитие на силата и размера на трицепса. Просто гръдните мускули работят добре и в предната част на делтоидния мускул, но най-голямата тежест и развитието на трицепса се получи, че изправените ръце в лактите. Спадове помагат за подобряване на резултатите в упражнения лег, и стоящи преса. В допълнение, тези упражнения като набирания, лицеви опори върху баровете и на пода, за да ви помогне да контролирате по-добре тялото си.

работещите мускули
Triceps brachii (трицепс) гръдния мускул делтоидния (отпред)

Ако изпитвате болка или не можеш да правиш лицеви опори
Възможни причини:
1. Поредици раменните стави (или други) не са готови за това упражнение. Може би те не са достатъчно силни или не е достатъчно гъвкавост.






2. Някои мускули не са готови за такъв натиск. Не забравяйте, че вие ​​спадове повдигат цялата тежест на тялото му.
3. Може би сте имали нараняване на ставите и сухожилията.
4. Някои хора спадове не се вместват анатомично.

Специални програми са базирани на набирания и лицеви опори
Програма набирания на лост - увеличаване на броя на набирания
Програма спадове - увеличаване на броя на лицеви опори
В "гимнастичка" упражняване програма - увеличаване на силата и мускулната на бар и успоредка на
Програма за маса и сила ", гимнастичка-PRO» - набор от мускулна маса и сила

Спорт за всички
Вижте "програми за обучение"
1. Програма за фитнеса - развитие на мускулна маса, сила, издръжливост
2. Дамско и мъжко програма за тренировки за отслабване
3. Програми за обучение у дома с дъмбели
4. програми за ски бягане, фитнес програми, здравеопазване спорт

Искате ли да знаете какво е новото в Атлетик блог?
АБОНАМЕНТ - и да живее с този спорт!