Саморегулацията на негативните емоционални състояния
Има специални техники, които помагат да се справят със силната емоция и предотвратяване на превръщането му в засегне. Препоръчително е да се забележи и признае нежелани емоции, за да анализира своите корени, губите мускулна скоба и да се отпуснете, дълбоко и ритмично дишане, донесе предварително подготвени "методично" приятни събития в живота си, опитайте се да гледаме на себе си.
Афект може да бъде предотвратено, но изисква постоянство, самоконтрол, специално обучение, култура на междуличностните отношения.
Начини за предотвратяване на прегарянето са оптимизиране на условията на труд и психологическа корекция в ранните етапи на емоционални разстройства. Въпроси и факторът време на стрес. Особено опасно продължителното излагане на стрес.
Следва да се отбележи например, че в 10 до 15 години за работа в екстремни условия на човешкото тяло се износва, като че ли той е претърпял тежка сърдечна атака. От друга страна, в краткосрочен план стрес активира силния човек, един вид "разклащане" него.
Така че, трябва да се помни следното:
- не трябва да се търси в това каквото беше да се избегне стреса и Му се боят. Парадоксално е, че колкото повече ще се опитат да живеят и работят "винаги се измерва и спокоен", толкова повече ще трябва да унищожи стреса. В крайна сметка, вместо постепенно и търпеливо се натрупват опит в самоуправление е под стрес, вие сте на нея, "бягство".
Можете да сравните методите на ефективни дейности по управление на стреса с опитен катерач. Ако човек е обхванат от страх, че ще се превърне в сняг лавина назад и да избяга, щеше да изпревари и да унищожи. Необходимо е да се отговори на опасност лице в лице, за да знаят как да се предпазят от него.
- За да управлявате стреса, трябва да го използвате полезни функции и премахването на вредната.
- При възникване на стрес конструктивен разряд натрупаните недоволството на хората, решаване на важни проблеми и подобрява взаимното разбирателство между хората.
- Когато разрушителна стреса рязко влошаване на отношенията с пълна руптура, проблемът остава нерешен, хората имат лоши чувства за вина и безнадеждност.
Най-успешните, както в професията и в личния си живот, са хора, които са се научили да контролира себе си, след като е разработила Psychotechnics личен саморегулиране. Те знаят, че техните силни и слаби страни, и знае как да се задържи, бъдете търпеливи, да забави своя вътрешен "експлозия".
Хората с напреднала личен психо прилагат четири основни стъпки:
Акт One. те не обвинявам никого, нито себе си, нито другите. Те не страдат "угризения на съвестта", а не "изхвърлят" поставя ударение върху енергията на другите.
Второ действие: те се стремят да придобият първия етап на стрес, дори и когато се поддържат самоконтрол и "стрес елемента на" не осъзнават напълно. Те се стремят да се спре навреме. Един водещ експерт от голяма търговска банка е да го изрази по следния начин: "Важно е да не се стигне до точка Б".
Трето действие: те се учат. Хората с напреднала саморегулирането е добре позната, тъй като те започват да се развиват стрес. С други думи, те са наясно с промяната във времето на своето вътрешно усещане за себе си в първия етап на стрес.
Закон IV, и най-важното нещо. Хората с добре развита саморегулирането, интуитивно да се определи оптималната стратегия под стрес. Успешно овладяване на стреса са тези, които разбират, че "рестартирането" тъмна енергия стреса от друга - нецивилизовани и в известен смисъл, е нерентабилно. Има загуба на съответните бизнес отношения, личните отношения са унищожени. Те също така разбираме, че директен разрушителна енергия на стреса върху себе си, обвиняват себе си в своите грешки - не конструктивни.
В действителност, която варира от това? Въпросът все още стои и проблемът не е решен.
За да премахнете емоционалния стрес, трябва да:
- правилно да оцени значимостта на събитието; - в случай на поражение да работи на принципа на "не боли много и искаше";
- увеличаване на физическата активност (много жени започват да се изтрие или правя друго тежко домашна работа);
- образуване на нов доминиращ, т.е. отклоняване на вниманието;
- донесе усмивка, смях, хумор е необходимо, за да може - ще се разглежда като комикс, който претендира, че сериозност;
Ясно е, че той действа като "първа помощ". Съществени и дълбоки вътрешни промени в личността си, когато това се случва. И по-нататъшното движение в посоката на положителни емоционални състояния не е възможно без развитието на собствената си емоционална култура (емоционална интелигентност).
Дори и в Библията, в книгата Притчи, ние откриваме примери за емоционална мъдрост на човечеството: "Безумният ще изразят гнева си, а благоразумният скрива оскърблението" (12:15); "Обида е остър като меч, а езикът на мъдрите носи изцеление" (12:18); "Soft отговор превръща гняв и обидна дума включено" (15: 1); "Дълготърпелив е по-добър от храбрия, и притежава по-добра завоевател на град" (16:32). Еклесиаст учи: "Скръбта е по-добре от смях; тъй като тя е по-добре "(7: 3) от тъгата на сърцето.
В съответствие с необходимостта да следват пътя на развитие само по себе си, както е описано по-горе:
• способност да действа в съответствие с вътрешната среда на чувствата и желанията;
• способността да се разбере връзката на индивида, от представените емоциите, и управление на емоционалната сфера чрез интелектуален анализ и синтез;
• способност за ефективно контролира емоциите си и да ги използвате, за да се подобри мислене;
• способност да се справят ефективно с изискванията и натиска на околната среда;
- способността да се разбере собствените си емоции и емоциите на другите;
- способността да управлява емоционалната сфера, което води до по-висока приспособимост и ефективност в комуникацията.
Желая Ви много късмет в работата над себе си.
Списъкът на условия, които изискват корекция по тялото ориентирана психотерапия.
С уважение, психолог TANAYLOVA ВИКТОРИЯ VYACHESLAVOVNA