Разхождайки се по задните части - полезен и просто упражнение
Отивате на задните части често се използва като елемент на физическа терапия. Тази активност води в седалищния мускулния тонус и подобрява циркулацията в таза, което допринася за нормализиране на червата и пикочния мехур, предотвратяване на хемороиди и заболявания на простатата.
Как да тренирате?
Упражняване оборудване е проста:
- Трябва да седи на пода, и да запази гърба си изправен, издърпайте пред краката му. Ръцете могат да бъдат сгънати в лактите, така че те няма да се намесва.
- След това трябва колкото е възможно повече, за да се даде тласък с единия крак повдигнат, докато задните части от пода и "стъпка" напред. Ние правим едно и също нещо реванша и седалището.
Назад трябва да се държат прави, краката - оправям възможни.
Следвайте стъпките, 10 с всеки крак трябва да променят посоката и да направят същото количество крачки назад, а след това се обръщат наляво и надясно. Това е един подход. Старт Препоръчително е да отида с 2-3 подходи, по-нататъшно привеждане урока за 10-15 минути.
Важно е да се запази гърба си изправен по време на упражнението и се опитват да отида, без да се помага с ръце. Трябва да го прецедете седалищните мускули, в противен случай то няма смисъл да се направи упражнението. Занятията се провеждат в една стая с топла гладка етаж. За да се избегне сваляне на кожата трябва да отидат седи в шорти или клин.
Ползите от ходене по задните части
Както беше казано по-горе, с редовни физически упражнения:
- Ела в глутеалната мускулния тонус, подобрява тъкан хранене, кожата по-гладка, намалява появата на целулит.
- Изключени стагнация в таза, укрепване мускулите на тазовото етаж, нормализиране на червата.
- Пешеходна заседание има масажен ефект. Упражнение има положително въздействие върху вътрешните органи на мъжките и женските сфера.
За ефекта, е желателно да ходи всеки ден. Като има предвид ползата от това упражнение ще бъде забележим след 1-2 месеца.
Тази дневна ходене е полезно за хората, които водят заседнал начин, предимно заседнал начин на живот. В допълнение, той е лесен за изпълнение и не изисква значителни физически усилия.
За да се увеличи натоварването може да се използва допълнително тегло.
Противопоказания
Всички значителни противопоказания това упражнение не е. Той е подходящ за хора от всички възрасти, независимо от нивото на фитнес. Разхождайки се по задните части, че може да се препоръча за по-възрастните хора.
Не се препоръчва за извършване на физически упражнения по време на менструация и по време на първия триместър на бременността. Ако изпитвате дискомфорт в долната част на гърба или долната част на корема дейност трябва да спре. В бъдеще, ние започваме да ходи на задните части може да бъде само в отсъствието на неприятните симптоми.
Ако имате някакви сваляне на кожата трябва да се лекуват с козметично масло или сметана, а за следващия клас, за да започнете да носите по-строги дрехи.
Въздействие върху фигурата
Важен въпрос за жени, които планират да не се справят с целите на лечение и профилактика, както и за корекция: ще има такава разходка, за да отслабнете и да се подобри по-ниски размери на тялото?
Да, това упражнение със сигурност е полезно. Пешеходна заседание увеличава циркулацията на кръвта, благоприятен ефект върху състоянието на кожата и като цяло на мускулния тонус. Но това изисква по-интензивни упражнения за изгаряне на мазнини или значително развитие на по-долните мускули на тялото.
Ето защо, ако основната цел на вашия - това е корекция на фигурата, можете да го използвате като загряване, има акцент върху изпълнението на клека, люлки и други упражнения за краката и задните части. Не забравяйте за аеробни упражнения, които ще укрепят сърдечно-съдовата система и ускоряване на метаболизма, което също е важно за загуба на тегло.
Още статии по темите: задни части