Овесена каша диета - как да се готви, загубили мнения тегло, снимки

Здравейте на всички. Нека поговорим за намаляване на теглото, и по-специално за намаляване на теглото на овесена каша. Аз по принцип предан фен на детелината, все още може да се използва в почти всички области на козметични процедури у дома. Овесена каша се използва като домашна скраб, тя се използва за свръх-мазна кожа, тъй като прави маска за стягане на кожата и придава еластичност повече от овесена каша, за да направите маска за коса, краката, лицето. Само не забравяйте,! За използването на външен овесена каша ще напиша по-късно.

Ще бъдат обсъдени днес не е за външното прилагане на овесена каша и нейното пряко назначаване на интериора.

Изненадващо, с помощта на овесена каша може да реши две коренно противоположен проблем - с наднормено тегло и с поднормено тегло

Диетолозите наричат ​​овесена каша овесена каша най-балансиран, и е силно препоръчително да го включите в диетата на всеки, независимо от това дали има проблем с теглото, или в противен случай тежестта на всички "червата".

Ползите от овесени ядки

Нека да се разбере, как се случи така, че същата каша може да помогне да отслабнете, или обратно, за да се възстанови. Каква е тайната й, както и как да се готви каша за загуба на тегло.

Овесена каша е с уникален състав на микроелементи и витамини. Съставът на овесена каша с витамини В, Е и К. В допълнение към състав има желязо, мед, фосфор, цинк, калий и магнезий. Но най-ценното в овесена каша - бета - глюкан, който е известен още като разтворими фибри.

Овесена каша достатъчно калории продукт - 100 грама продукт съдържа 345 калории, както и 12 грама протеин, 6 грама мазнини и 65 грама въглехидрати.

Овес - бавният въглехидрати, които са източник на енергия за мускулната тъкан

В допълнение, съставът има антиоксиданти, които намаляват негативните ефекти на свободните радикали и заоблена желанието за ядене сладкиши. Овесена каша също помага за прочистване на червата, успокоява нервната система, както и магически подмладява организма!

Как да изберем диета овесени ядки

Можете да определите три основни типа на овесени ядки, които сме свикнали да се хранят - овесени ядки, овес и мигновени овесена каша готвене. Това е по същество една и съща овесени ядки, само се състоя в някои случаи специфично лечение. Готвене тези зърнени култури се нуждаят от различни свойства на крайния продукт просто различен.

• Овесена каша - пълнозърнести храни, напомнящи на ориз, това е малко по-трудно в завършен вид. Подготовка овес булгур за около един час;
• Овесена каша, добре, всъщност, ние наричаме всички тези зърнени култури каша - това е едно и също крупата, само почистени, задушени и сплескан. Подготовка люспи бързо - 20 минути. Е, може би 30;
• Каши миг подготовка - е празна овесена каша, която просто се изсипва вряща вода и след пет минути и те могат да се консумират, е удобно, но ползите от такава минимална зърнени култури.

Не забравяйте - колкото по-дълго, което трябва да се готви каша, толкова повече хранителни вещества се записват! Най-оптималния вариант - е овесена каша, която е необходимо да се вари внимателно около половин час (виж карето по метода на готвене), но във всеки случай не zaparivat

В идеалния случай, разбира се купи пълнозърнест овесена каша, но за мнозина тя е прекалено дълго - час vygotavlivat овесена каша, въпреки полезни вещества в храни, разбира се, най-много.

Какво е овесена каша

Нека разгледаме какво е овесена каша, която е подходяща за всякакъв вид от него.

Пълнозърнест овес

Както казах - това е най-полезен вид на каша. Всички хранителни вещества, минерали и витамини се съхраняват в задницата непокътнати. Тази каша се намери в магазините рядко, да се крият, само защото на непопулярността му сред потребителите, поради сложността и продължителността на готвене. Ние сме мързеливи, който е вече там, и естествено предпочитам аналог овесена каша, подготвяйки се за 15 минути, като на оригинала, който искате да се готви за един час. Фактът, че по време на обработката на ечемик е претърпял няколко лечения и е загубил почти всички полезни свойства, ние не мислим.

Овесена каша Херкулес

Най-популярната форма на каша за жени - се приготвя бързо, полезни свойства запазени, макар и не в пълен размер, качество на вкус "5+". В допълнение на обработката на овесени ядки е, че срокът на годност на Херкулес е много издръжлив.

В Херкулес индекс каша гликемичния е доста ниско, само на 40 единици. Затова често се препоръчва в диетата и активно упражнение. A разнообразие от ястия, които могат да бъдат приготвени с Херкулес достатъчно голям - от класически овесена каша за закуска, бисквити, за да vkusnyuchego който обича дори мен.

Овесени трици и брашно

Овесени трици и брашно - продукт на преработка на пълнозърнести храни. Те също така се яде, за да отслабнете. Бран са много ефективни при запек. След като в стомаха, трици подутост, увеличаване на размера на няколко пъти, заради това много бързо идва чувството за насищане.

Вземете трици, разбира се не само в суха форма, и се добавя или кисело мляко или кисело мляко, или само топли води. Лично аз харесвам да добавите в кисело мляко, което, между другото, можете да се подготвите. Като закуска с правилно хранене - е идеален.

Брашно от овес като трици, в допълнение към своите хранителни качества имат забележителен имот за укрепване на имунната система. Вземете брашно може да бъде също толкова трици, но най-ефективният начин - е да се разтвори две супени лъжици брашно в топла вода и се пие 20 минути преди хранене, веднъж на ден.

Овесена каша диета е тайната

Как се случи това, че един и същ продукт провокира противоположни промени в телесното тегло? Толкова е просто. Всичко зависи от начина на обработка и броя на зърна се консумират продукта на ден. За намаляване на теглото, се нуждаем от един продукт, който се абсорбира бавно, което дава по-дълготраен усещане за ситост.

Най-бързо усвоява зърна последните максималната обработка и най-бавните пълнозърнести храни. Ами, например. Ако ядете пълнозърнестите овес сутрин, ние pohudeem. Ако, обаче, три пъти на ден, за да се спука тикви - минути от овес, тогава ние трябва да се намери теглото много бързо.

Ето защо, за да отслабнете, трябва да се даде предимство на пълнозърнести храни, трици, Херкулес, натрошен ориз и брашно. Но ако целта е да се получи по-добре, тогава ще трябва да се яде на малки люспи и мигновени подготовка каша. Изследванията потвърждават, че хората, които предпочитат да не се занимавам с овесена каша за готвене и се инжектира бързо зърнени храни, половин час по-късно е готов да се върне на масата за ядене. Но тези, които ядат пълен с овесена каша, в продължение на няколко часа, за да се чувствате чудесно, и желанието да се яде тях не възниква. Ето как е било.

Отзиви загубили тегло на каша:

Наталка: яде овесена каша за закуска - това е нашата семейна традиция. Израснал съм свикнал да има Херкулес, без мляко, масло, и само сварени във вода с малко сол. собственото си семейство свикнали с едни и същи, въпреки че наскоро премина на мигновени овесена каша готвене ... Не се притеснявайте, ние се връщаме назад, защото, както се оказа, пълнозърнест продукт е много по-полезно. Що се отнася до загуба на тегло, седях веднъж седмично само на овесена каша, тя загуби три килограма, кожата се почиства. Вярно след това не можех да гледам овесена каша три седмици, но резултатът по лицето и по тялото също.

Olya25: в допълнение към овесена каша за закуска през целия ден яде зелени ябълки, чаша кисело мляко през нощта - минус 5 кг на седмица.

Таня: Имам общ резултат, който е нереален - почти един килограм на ден, стабилна! За една седмица аз ям овесени ядки във водата! Макар и да не ще да спре, сложих отегчени до ступор овес за тънък фигура.

Vika4: овесена каша организира ден на гладно, не мога да ям моно диети, това е лош и гаден. Но благодарение на своите седмични дни от теглото заустване в контрола. Ако изведнъж се нуждаете, за да отслабнете, вероятно usyadus овесена каша конкретно.

Как да се готви диета рецепти овесени

Е, дойде най-интересните - рецепти за отслабване на овесена каша. Аз специално избра тези рецепти, които се фокусират върху намаляване на теглото.

Задушени овесена каша за закуска

Тази рецепта е като работа момиче, което през нощта никога не разполагате с достатъчно време за нормален закуска. И това е липсата на пълна правилното закуска е една от основните причини за наднорменото тегло. Така че, в zaparivat овесена каша на вечер с вряща вода в съотношение 12:59. Затворете капака, приключи с кърпа и оставете за една нощ.

Utrechkom добавите мляко или вода, колкото искате, и се вари каша само на пет минути. Можете да добавите малко сол, ако не може да има прясна каша. Всичко е супер - закуска е готова. Brainer.

Овесена каша с канела и плодове

За зърнени култури, ние да отнеме няколко супени лъжици Херкулес, обезмаслено мляко или вода, зелени ябълки, киви, праскови или плодове може да се замени с един банан, но ще бъде по-високо калорични хранене. Кук овесена каша в малко вода (мляко) в продължение на 15 минути - 20, в края се добавят нарязани на кубчета плодове. Дори когато кашата е готов, добавете една супена лъжица мед и щипка канела. Оказва се, много полезно и невероятно вкусно ястие.

Овесена каша в банка

Отново, рецептата за мързеливи или онези които винаги нямам време да се готви храна. Тази каша се яде със студена. Поради факта, че антената не е гореща каша гликемичен индекс е много ниска. Така че, да вземе три супени лъжици овесени ядки, запълнете го с мляко или кисело мляко, около 200 милилитра. Затворете капака и махнете тенджерата в хладилника за 12 часа. Пот - банка или друга керамика или стъкло, съдове за готвене. Ние изготвяме цялата работа през нощта.

Utrechkom получаваме нашата банка, добавете плодове, горски плодове и мед на вкус. Ако се готви със сушени плодове. Те също така в банката за през нощта. Ако трябва да се използват изоставени много сладки плодове от меда.

Тази каша се получава така нежна и лесно! Много хубава закуска, за тази елегантна дама.

Овесена каша с кисело мляко

Можете да приготвите овесени ядки с кисело мляко по два начина. Боил овесена каша във вода, последователността на зърнени култури е много гъста. След това добавете кисело мляко зърнени храни, и разбира се, плодове.

И през нощта можете да се потопите в овесена каша кисело мляко - 3 супени лъжици Херкулес. 250 мл кисело мляко. Има също така да добавят стафиди. На сутринта ние се вкусна закуска с меки нежни ароматни стафиди. Можете да добавите шепа ядки и плодове. Delicious!

Мляко овесена каша

Друг вариант за закуска. Варени много просто. 100 грама овес или пълнозърнест овес се изсипва вряща вода и се оставя за една нощ. На сутринта, можете да добавите ванилия за аромат и внимателно се движат. След това вземете блендер и разбийте всичко.

Сега трябва чрез melenko сито за отделяне на течност от целулоза. Можете да се възползвате от марля. Всички наши нежна ванилия овесени мляко е готова. Между другото, в блендер, което може да хвърли повече и горски плодове, а след това като цяло ще бъде едно питие на аристократи.

В действителност, с подготовката на Херкулес или овес да експериментирате безкрайно! Комбинирайте различни плодове, ядки и плодове. Добавете мед, канела и ванилия. Zaparivat или готвене. Има топла или студена. Така че, ако си мислиш, че овесена каша сутрин това е скучно и банално, надявам се сега да разберете как тя е широко поле за полета на фантазия!