Кои храни съдържат мелатонин и как да се подобрят в тялото

Ако човек е извън баланс и имат относително малки проблеми със съня, а след това лекарите разчитат на това да се оптимизира и балансира мелатонин е естествен начин. Това се дължи на факта, че добавките могат да причинят неблагоприятни последици. По-специално, има нежелани странични ефекти, дължащи се на продължителна употреба на хранителни добавки и спрегната линолова киселина.

Защо ми е необходим мелатонин? Хормон не само регулира съня, но също така облекчава тревожността, облекчава депресивно състояние. Високо ниво също допринася за дълголетие, което е много добре за възрастните хора, за които е важно да бъдат в отлична физическа форма. Ако нивото на мелатонин намалява, са следните отрицателни последици:

• психични разстройства;
• нарушена обмяна на веществата;
• може да има проблеми с вътрешните органи.

За производство на хормон се проведе, трябва специфична аминокиселина, наречена триптофан. Тя, като мелатонин, намерено в храни засяга нивата на хормон в кръвта. Ето защо, ако правилния състав на диета, вие може значително да увеличи количеството на хормона в кръвта.

В резултат на това положително развитие ще се наблюдава:

1. 1 нормализира обмяната на веществата.
2. 2 Има подмладяване.
3. 3 Настроението на лицето, винаги е добре, и емоционалното си модел - стабилна.
4. качество 4 сън се подобри значително.

Диетата ще бъде ефективна, ако следвате ежедневието. Така че ще трябва да се хранят правилно и се отпуснете напълно през нощта.

Какви храни съдържат вещество?

За лечение и профилактика на заболявания и хормонални свързани заболявания, читателите са успешно използвани метод Eleny Malyshevoy. След като внимателно разглежда този метод, ние решихме да го предложим на вашето внимание.

Кои продукти са мелатонин? аминокиселината триптофан се съдържа в голям брой продукти, които могат да бъдат разделени в следните групи:

Много от аминокиселини в храните, напитки и ястия, като овесени ядки, какао, сирене, твърди сирена, соя, бадеми, лешници, пълнозърнест хляб.

Важно е, че храната е богата на витамини, въглехидрати, микроелементи. Всички те са включени в синтеза хормон, който се появява след активната химическа реакция на триптофан. С комбинацията от определени продукти или използването на храни, богати на витамини и други споменати компоненти може да се появи т.нар храна зависимост. Ето защо, някои хора не могат да спят, докато те ядат сандвич, десерт с ядки, сладолед или шоколад.

За продукти, съдържащи мелатонин се дължи ориз, ечемик, царевица, банани, моркови, репички, домати, ягоди, бор и бадемови ядки, трици хляб. Те не само да има положителен ефект върху здравето, но също така спокойно, изглежда спокойна, не е балансирано състояние на централната нервна система.

Ако създадете такива благоприятни условия, докато концентрацията на мелатонин в кръвта постепенно ще се увеличи. Но хормони могат да бъдат унищожени от отделянето на ензими от стомаха и панкреатичен сок.

Мелатонинът продукт да бъде комбиниран с приема на билки, които могат да увеличат количеството на хормон в кръвта. Така че трябва да се вземат често отвари и настойки от билки като motherwort, маточина, лайка лекарствен, хмел обикновен. Пийте билкови чайове се нуждаят от не по-рано от половин час преди лягане. Ако някой не обича да пие чай от билки, че е възможно да ги използвате в други форми. Това може да бъде таблетки, екстракти, хранителни добавки към храни.

Важността на храната разнообразие

Колкото по-разнообразна меню, по-високите нива на хормона в кръвта и активността на неговия синтез в разлагането на аминокиселини. Всяко лице трябва да се яде храни, в които много калций, витамин В6, протеини и въглехидрати, както в чист и в синтезира форма.

В завършен вид, мелатонин намерени в царевица, ечемик и овес, зърнени култури, стафиди, ядки, банани, домати, смокини, магданоз.

Триптофанът като аминокиселина намерена в яйца, мляко, говеждо (постно), сирене, сусам, бадеми, тиква, месо, пуйка.

Витамин В6 е част от храни като червени чушки, банани, орехи, кайсии, боб, слънчогледово семе.

Можете да ядете боб, пие цяло и обезмаслено мляко, яде смокини, зеле, ряпа, соя, където много калций. С комбинацията от тези компоненти има положителен ефект от мощност и количеството на мелатонин в организма се увеличава непрекъснато.

В тази диета ще варира висока ефективност. При спазване на подходяща диета е необходимо да се пие много течности, включително и билков чай, кисели сокове, като череша.

Което намалява количеството на хормона?

Но има и продукти, които могат да намалят количеството на мелатонин в кръвта.

Сред другите фактори, които влияят на производството на мелатонин, заслужава да се отбележи:

Затова тези, които искате да отслабнете, трябва да се използва само на такива продукти, да се изготви хранителна диета. Резултатът ще бъде нарушен синтез на мелатонин, намаляване на броя на аминокиселини, провокира освобождаване хормон.

Някои опасност диета носи небалансиран. Това може да се случи, ако храната е с ниско съдържание на калории, витамини, микроелементи. Ето защо, за загуба на тегло е необходимо да обогатят диетата вещества, като например:

Много от тези микроелементи е в плодове, зърнени храни, леща, риба, птиче месо.

Намалете количеството на мелатонин може да бъде силен чай и кафе. Подобен ефект има власт, предназначена да осигури тонизиране на тялото. Ако ограничите приема на чай и кафе до 1-2 чаши на ден, а след това бързо мелатонин няма да намалее. Лекарите препоръчват, че за нормализиране на съня и циркадните ритми да се използват продукти с кофеин сутрин.

Намаляване на мелатонин в кръвта се влияе от лекарства, които включват:

• блокери са група от калциеви и бета канали;
• кофеин;
• антидепресанти;
• хипнотици, произведен чрез химичен синтез;
• аналгетично и антипиретично.

Неблагоприятно влияние върху синтеза на мелатонин тютюнопушене и прием на алкохол постоянно. Ако се откажем от тези лоши навици, а след това постепенно се подобри и да спи и благополучие и здраве.

И малко за тайните.

Ако някога сте се опитвали да проучи проблема за нарушения gormanalnogo фон, най-вероятно са изправени пред следните предизвикателства:

• медикаменти, предписани от лекар, решаването на един проблем създава други;
• заместителна терапия наркотици в тялото, постъпващи от външната страна, за да помогне само на рецепцията;
• лекарства за лечение на хормонални нарушения струват много пари;
• лекарства се приемат през устата нарушават храносмилателния тракт;
• постоянните колебания в хормоналните нива развалят настроението и не позволяват да се радват на живота.