Когато тялото започва да изгаря мазнините
Тъй като тялото изгаря мазнините?
Много хора днес искат да се отърват от допълнителните килограми, без да се жертва комфорта на живота си. Те слушат съветите на приятели, листо замазват търси инструкции или чел противоречиви митове в интернет. Въпреки това, много малко хора наистина си представите как точно тялото си, и така нататък по пътя към успеха често прави гафове. Днес ще ви покажем как да се направи в деня на тялото и нощ, за да горят калории без да се губи мускулна маса и уелнес.
На тялото изразходва енергия?
Мозъкът изразходва около 20% от енергията на организма. Ако човек се занимава с интелектуален труд, тази цифра е много по-висока. В допълнение към интензивната работа на интелигентност изисква много енергия участъците на мозъка, отговорна за самоконтрол и воля.
Голямо количество енергия се изразходва за физическа активност - разбира се, ако човек се занимава със спорт или не се изисква от професионални дейности. Една малка част от енергията се изразходва за поддържане на нормална телесна температура ( "парно") на храносмилането, сърцето и други вътрешни органи.
Причината, поради която здравите хора (без хормонални нарушения), наддава на тегло, е доста проста: ако се движат и пребивават не е достатъчно много в жегата (както и застоял въздух), без психическо напрежение няма да остави всички консумирани калории на ден.
източник Две власт
По-специално, на мозъка използва три механизма за попълване на енергия. Първият - да стимулира консумацията на мазнини, протеини и въглехидрати, които тялото се превръща в захар. С други думи, глад - желанието да се яде нещо сладко или мастна (и може в същото време, например, шоколад). Този механизъм е жизнено важно, но, тъй като читателите могат да се досети, че е злоупотреба му води до набор от допълнителни килограма.
Вторият механизъм се нарича "глюконеогенезата", т.е. обработката на различни вещества в захар (въглехидрати, протеини и мазнини от резервите на организма). Този процес рафиниране за по-нататъшна употреба от мозъка се случва в черния дроб, ако първият механизъм не работи за дълго време. С други думи, с правилният подход (повече за това по-късно), преди да ни е ключът към намаляване на теглото.
Третият механизъм - генериране на ВЕЦ поради преминаването на вода през клетъчната мембрана. Мозъкът е силно зависима от този вид енергия: с не достатъчно вода в организма се влошава настроението и познавателните способности, както и тежка депресия се развива с течение на времето. Ето защо, на чувството за жажда се генерират едновременно с глада за сигнализиране нуждите на мозъка за енергия. Важно е да се научим да се прави разлика между тези усещания, за да се избегне преяждане. И най-лесният начин - да се пие вода преди хранене.
Как да изгаря мазнините без да се губи мускулна маса?
Разбира се, повечето от нас се интересуват от прословутия глюконеогенезата, която ви позволява да отслабнете, но процесът изисква определено време. Съхраняван на мазнини, е необходимо да се използват механизми хормонални освобождаване енергия за мобилизиране на енергия.
Ако кръвта съдържа достатъчно захар, черният дроб започва да произвежда, постоянно хвърляне кръвта всички нови части. Първо, тя се превръща нишестето, след това - на протеините, и едва след това се приема за мазнини. Тяхната реализация е доста бавен, но често по този въпрос не се стигна.
Въпреки протеина осигурява най-малко 50% от енергията в сравнение с мазнини, те се разцепва много по-лесно, защото мастните депа са отделни "мастни киселини", свързани заедно. Децата имат добра циркулацията на кръвта, така че мазнините се усвояват и директно произвеждат енергия. В циркулация зряла възраст влошава и мазнини, стават по-малко достъпни за ензими, които мобилизират мастни киселини да се преобразува в черния дроб и мускулите.
Ето защо, когато мускулите не са активни, те са лесно изложени на "Атака", както и техните протеини са разбити и се превръща в захар. Въпреки това, ако мускулите са активни, те активират "gormonchuvstvitelnuyu липаза" - ензим, който разгражда мазнините. Шведски учени след многобройни експерименти са показали, че ензимната активност се наблюдава след един час път пеша, а запазва възможността за разграждането на мазнините в продължение на 12 часа. В този случай, тялото не избира определен "малко място", където той ще отнеме мазнини - той използва общи мазнини резерви, а не местни.
По този начин, едновременното компонент на всяка диета трябва да бъде мускулната натоварване поради тяхната пряка дългосрочно въздействие върху разграждането на мазнините. Те се използват за работа на мускулите със средна до умерено натоварване, но не е подходящ за голяма мощност. От това следва извод: обучение, насочени към изгаряне на мазнини, следва да бъде удължен до средата и умерени натоварвания. Важно е да се използват упражнения, които включват работата на мускулите, колкото е възможно.
Колко трябва да ядем, за да отслабнете?
В стремежа си да отслабнете и да подобрите нивото си, много от тях се опитват да драстично и драстично да промени начина си на живот. Въпреки това, ако в деня рязко ограничаване на приема на калории, то ще се разглежда като сигнал за състоянието на глад, и тялото ще се забави метаболизма - т.е. процеса на отслабване не само да спре, но също така ще върне времето назад.
Седнали прекалено "лоши" калории диета (макар и бавно) в името на бърза загуба на тегло, тогава рискувате вкара повече килограма. В зависимост от нивото на физическа активност, можете да загубите от 200 грама до 1 кг тегло на седмица, като се използва точното количество калории.
За да намерите ниво на калории, умножете сегашната си тегло от 25 (например, ако в момента тежи 60 кг, трябва да се консумират 1500 калории дневно). Тя трябва да се консумира най-малко 1200 калории, или скоростта на метаболизма се забавя с повече от 45%.
Бъдете нащрек: стрес, психически стрес, липса на сън или, например, пропуснати закуска, не могат адекватно да засили чувството на глад. В тази ситуация, по-малко дисциплиниран човек, ще бъдат изкушени да ядат повече и повече. Положението ще се влоши, ако лицето не чува входните сигнали от тялото, и вместо вода се опира на храна, като по този начин се дехидратира тялото още повече. Бъдете внимателни към чувствата си!