Кюлчетата, които се люлеят на мускулите и работа

W naete израза "всички брилянтен - просто"? Това е такава "гений" и простотата на обикновените успоредка. Поздрави, приятели. Темата на тази статия е и практически полезни и достатъчно интересно в неговото съдържание, и така той се нарича - "Барове: какво се люлеят мускули."

Програмата на всеки културист, и по-специално по време на изпомпването на гръдните мускули и трицепса, можете да намерите упражнения, свързани с работата по баровете. И така, защо обичайните обикновен и на пръв поглед успоредка са толкова популярни с гимнастички, щангисти от различни "цветове", спортисти и дори (О, Боже мой!) Играчите?

Толкова е просто! Спадове са сред полиартикуларни базови упражнения, които включват допълнение към основните големи мускулни групи и дори много малки такива. Тя е безопасно да се каже, че дъските, а по-скоро, за да ги упражняват, позволяват на тялото да се развиват хармонично всички торса, от физическите качества като сила и издръжливост, и завършва с обема на отделни мускули.

По-забележителни баровете?

Пълен списък на мускулите, които активно се люлееха по време на работа, както и тези, които са спомагателни и расте малко по-бавно, ще бъде дадена по-долу. И сега мога да кажа само, че спинът в баровете, имате възможност за винаги различна работа по конкретни мускули.

Какво имам предвид? Говоря за положението на тялото по отношение на пода, ако тренирате в залата, или на земята, ако вашите упражнения се провеждат на открито - на детската площадка. Преместването на тялото напред, като че ли дърпа назад, вие по този начин провокира изместването на центъра на тежестта напред, което, от своя страна, прави все по намалени гръдни мускули, или по-скоро, тяхното по-ниско и малко по-малко от средната част.

Обратното е възможен вариант, където акцентът се поставя върху мускулите на трицепс на ръцете, тоест трицепсите. Има достатъчно също, повече или по-малко точно да се запази тялото (без никакво отклонение zavalivanija или напред), което ще се отрази на по-активиране на мускулната тъкан трицепс.

Освен това, мога да кажа, че в първия случай, повече от един куп натоварени предни делтоиди ( "Делта" или как нещата се използват за да се нарече - рамо), а вторият - от средното, но и в двата случая на раменете на работа напълно.

Основните мускули

Както вече сте разбрали от горното, основните мускули в гърдите по баровете са, трицепс и делтоиди.

Тя е върху развитието на тези големи мускулни двойки се обзалагат, спортисти от различни спортове. И с увереност мога да кажа, че това само по баровете (без пръчки или други симулатори) може да доведе до торса си в пълен ред. Искам да кажа, аз го издърпайте нагоре и набиране на определен размер на мускулна маса.

Но ако се интересувате и да продължи да расте и да се увеличи тяхната здравина, аз ви препоръчвам да използвате допълнителното тегло. Ако искаме да бъдат релефни / релефни и да имат по-голяма издръжливост, просто увеличаване на броя на комплекти и повторения на упражнение "огъване и непреклонно на ръце на баровете".

Наред с другите неща, говорейки за барове, ние разбираме, че те могат да направят не само обичайните лицеви опори (когато краката са висящи в долната част), задната част и лицеви опори. лицеви опори по баровете в акцентът лежи, ако това е дълъг, гимнастически успоредка, а не краткосрочен, които съчетават хоризонталната лента.

В този случай, може просто да се хвърлят на глезена на върха на гредите, а освен това работят мускулите по-горе.

Ако гредите може да се регулира на ширина, като в този случай можете лесно да променяте ширината на ръцете прозорци, лежащи на същите тези барове. Просто uprites в ръцете си и ги сложи на стека (с всякакви средства - настрани на пръстите на краката). Сега имате възможност да правите лицеви опори с удобен захват: на китката не натиснете теглото на собственото си тяло, юмруци не боли.

При полагане на лицеви опори на баровете, между другото, също работи на същите мускули - само променя характера на товари.

Сигурен съм, че не всички от нас знае за такива нестандартни упражнения, които могат да се различават значително от същия тип на програма за обучение.

допълнителни мускули

Наред с другите мускули, участващи в работата по баровете, може да се счита за latissimus гръбен. трапецовиден мускул (някои от техните подразделения), кръгли, с форма на диамант (т.е. блейд мускулите), и (като че ли може да звучи странно) стегнете бицепсите мускулите на предмишниците и ръцете. Да, аз вярвам, че това факт.

Усилете тези мускули като основна повреда при упражнения по Смесена успоредка, но техния тонус, поддържа - това е възможно.

Чудя се как работа, например, на бицепса? След това погледнете: по време на фазата на отблъскване, тоест когато те тласка тялото му свърши, работи на основните мускули, но по време на фазата на произход (когато не са лесни за да падне, и се опитват да отида гладко), включени допълнително. И въпреки че степента на стрес е твърде малък, за правилния растеж, но това го поддържа работещите мускули тонизирана.

Между другото, на коремните мускули и долната част на гърба, също допринасят за задържане на тялото в определена позиция.

С една дума, аз вярвам в бордовете на универсални и незаменим помощник треньор и. Въпреки, че това е най-модерната "trenazherka" има най-различни устройства. симулиране упражнения по неравни барове.

Но (лично мое мнение) всичко това до "Понте", но реална практическа стойност по-малко. Трябва да се изпомпва или изключване в предната част на противоположния пол, приятели? После реши за себе си какъв вид упражнение за вас полезен.

заключение

лично през лятото остава само за мен да има хоризонтална лента, успоредка и тичане, това за мен е достатъчно, за да се запази във върхова форма по време на работа на открито, и може да се похвали на тялото му и да бъда честен момичетата просто око носи по моя начин, това доказва, че зимата в стаята не са били напразни.

Барове е силата, в едновременно с хоризонталната лента обикновено е цял комплекс, който ви позволява да кърви горната част на тялото, с допълнително натоварване на ефекта е все още по отношение на теглото, така че, които са твърде мързеливи, за да се направи, жал ми е за вас.

От най-достъпни и ефективни упражнения за мен са баровете. Особено през лятото utrechkom на открито с приятна компания на съмишленици упражнение на успоредка и висилка красота. Разпространен по неравни барове и цялата горна част на пресата. И те скочи и да стартирате. Ето всички мускули работят.

Барове по принцип е уникална достъпна за всеки 6 месеца на годината, така и улица симулатор, и няма нужда да се плаща, най-важното, за да имат минимална физ. обучение, а след това стъпка по стъпка, за да се изгради перфектното тяло, това е истински, практикуване на всички видове мускули, което правя няколко години висеше на баровете почти през цялата година, само при тежки студове не излизат, а когато заваля дъждът, имам приличен резултат, успоредно с истински плувен ангажиран но аз просто го обичам!

Барове тази тема, но ако трябва да виси на допълнително натоварване, ефектът е двойно по-добро, което естествено се оказа от предимствата на този симулатор, разбира се, че е все още добра хоризонтална лента, с него по принцип може да бъде специално prokachatsya.