Каква е разликата между разделя комплекса от най-ефективните упражнения
В действителност, шпагат в кратък период от време - много съмнителна перспектива. Ами, на първо място - това е нереално, и второ, можете не само да направя шпагат, но също така да увреди мускулите и сухожилията, които ще забавят за дълго време заветната шнур.
Ако сте решили да изпълни една мечта, отивам за него със сигурност, но спокойно темпо. Основното нещо в тази трудна материя редовност и търпение.
Условия и начин на кордата
Има много упражнения с кодово име "разделя", упражнението може и трябва да се редуват да работят всички мускули на краката. Но, има някои общи правила, които трябва да се спазват, за да се получи ефективни резултати.
- Преди да започнете да тренирате, вие трябва да се затопли мускулите ви. За затопляне и годни прозорци клечат по сумо в поза и 1-2 минути закъснение в крайна позиция, когато клякам.
- По време на упражнението не трябва да бърза и силна пролет. Всички упражнения се изпълняват по-добре бавно и дълбоко дишане, така че можете да се избегне нараняване. На вдишвам, можете да се отпуснете и издишайте, колкото е възможно да се простират.
- В процеса на изпълнение на всяко упражнение, че е възможно да улови крайна позиция за няколко минути и дори дишането участък.
- Помощ шпагат и допълнително обучение в салона и практикуващи някакъв спорт. За кордата се срещне не само на мускулите на краката, но и другите, да ги развива, трябва да се извърши следното упражнение:
Когато упражнението е важно да не се огъват коленете си и се наведе надолу с изправен гръб.
Трябва да се отбележи, че като дете да седне на влакното е много по-лесно, а възрастните се нуждаят от много постоянство, за да получите резултат. Времето, необходимо, за да получите резултат за всяка една от техните собствени, за някои, този месец, както и за други години, всичко зависи от индивидуалните характеристики и физическата подготовка.
Мотивиране себе си да не се отклоняват от целта ще ви помогне нашия блог: Как да стигнем до себе си се занимават?
Тренировка трябва да започва с измерване на разстоянието до началото на секс, толкова повече сантиметра от пода, се изисква повече време. През първите седмици бързо да напуснат от 10 до 20 см, а след това ще бъде много по-трудно, е необходимо не само да разтегнете мускулите, но и разширяване на таза. Ето защо, не само трябва да изпълняват упражнения за разтягане, но също така и други.
Напречно връв е най-трудно, така че изпълнението на разтягане само няма да доведе до желания резултат, трябва да се изпълняват упражненията в комплекса. Добре е работил мускулите, отговорни за разделяния, в класната стая за каланетика.
Ако решите да направите шпагат в дома, упражняването на нашия комплекс трябва да изпълняват най-малко 15-20 минути всеки ден. От извършване редовност, в зависимост колко бързо седна на влакното.
Всички упражнения трябва да се извършват преди светлината парене в мускулите, постепенно увеличаване на натоварването и броя на повторенията в даден момент. Основното нещо е да не се прекалява.
Стречинг кръст кордата
Обърнете внимание на вашето ниво на обучение, ако ви е трудно да извършват сложни упражнения, започнете с няколко прости, и не бързайте неща.
Упражнения в снимки надлъжна връв
Повечето хора преминават кордата се дава с трудност, а надлъжният изглежда по-постижима.
Ако вашата гъвкавост е беден, за да започнете е да се опита да хване напред разделяне.
За да седнат на разделянето напред, трябва да се простират на горната и долната част на бедрата, като изпълните следните упражнения:
Извършване на пистите трябва с изправен гръб.
От тази позиция, можете да отидете напред сплит и внимателно се.
Трябва да правите упражненията с променлив право и левия крак.
Следното упражнение пеперудата, помагат за развитието и на надлъжната и напречната връвта.
По време на упражнението, че е възможно да се огъват краката, с изправен гръб и пружиниращи крака, опитвайки се да сложи колене на пода
Прочетете нашите блог: Упражнения за отслабване. Там ще намерите много интересни упражнения, които ще донесат краката си, за да помогнат и се подготвят за връвта.
Търпението и малко усилие, на всички нива на квалификация и гъвкавост, можете да направите шпагат редовно и търпеливо прави стречинг. Заснемане на резултатите си и да не се отклоняват от очакван резултат!