Как ефективно да помпат задните части у дома
Добре развит гръден мускули дават спортист уникална гледка.
Научете как бързо да увеличите обема си и образуват отдясно и стреля форма.
Ние ще ви кажа как да се изработи гърба си, така че
че той не е бил дори се крият в предните и страничните позиции на изпълненията си на платформата.
Широки, повдигнати рамене - е гордостта на всеки човек.
Ние ще ви кажа как да направите това ефективно в изключително кратък период от време.
Лято на плажа ще бъдете неустоим. Основното нещо - да следва всички наши препоръки и облекчаване на кубчета към следващия сезон плажа ще бъде гарантирана.
Всеки човек иска да ги вземем, но не много хора знаят как да го направя възможно най-скоро. Ние ще ти отвори тайните на мощен и обемисти ръка.
Не забравяйте правилото: резултатът не зависи от сложността на упражненията, както и редовността на тяхното изпълнение.
Не е нужно масивна упражняване оборудване или скъпо оборудване. В дома, можете да използвате обикновени неща. Например: пластмасови бутилки, пълни с вода, няколко тухли или чанта през рамо, изкован да опитат нещо тежко. Нека не губим време. Нека да започнем ...
Подгряване у дома.
За да се избегне разтягане, не забравяйте да стартирате всяка тренировка с подгряващо. Направете малка десет минути тренировка. Вдигнете ръцете си, изпълнете пистите, месят крака.
Седнал в динамиката.
По време на най-голямото бреме клякам пада върху задните части, гърба и бедрата предните. Извършване клякам правилно: петата притисна към пода, дишайки ритмично (клек - на един дъх, ставай - издишайте), натиснете напрегната. Прекарано 2 - 4 серии от по 11 - 16 пъти.
Клекове в статиката.
След всяка серия от подходи, за да останете ефективно в позицията на максимално натоварване. Обърнете движение пролет в рамките на няколко секунди. Вие трябва да почувствате болка, но продължи да го прави упражнението. Тя е на този етап от най-продуктивните.
Алтернативни клякам в динамика и статика. В динамиката на мускула намалява бързо и постига статично заключване ефект.
Обикновено изпълнява напади с тегло, той помага за ефективно изпомпване на всички mikromyshtsy ляво и дясно и задните части.
Вземете изправено положение, се втурна напред в даден момент. След това, по същия начин, повтарящи се атаки наляво и надясно. Бъдете сигурни, да се редуват на динамичните упражнения с статична.
Упражнения с един стол или стъпка платформа.
Вземете една стъпка платформа, или у дома - надежден стол. Stomp десния крак на един стол, а след това - наляво. Повторете три пъти по 22 - 26 пъти.
Ефективно също отиде нагоре и надолу по стълбите с тежест.
Как да се изгради бедрата и мускулите на краката, без никаква специална подготовка?
- стиска и unclenching мускулите, които разхождали, в легнало или седнало положение;
- Ние се разхождат из къщата "на пръсти";
- Ние се повиши от пода - не се накланя и клек.
Обърнете внимание на храненето (изключват мазнини и "лоши" въглехидрати), в допълнение към силови натоварвания правя кардио (бързо ходене, бягане, скачане), да не забравяме за необходимостта от възстановяване на мускулите след тренировка.
Редовен съответствие с препоръки за това как правилно да се обучават на glutes у дома, дават основание да се насладите в крайна сметка им малка победа.