Как да спечелим и прекалено мързеливи, за да се захванем за работа
Знаеш ли на държавата, когато крайният срок е предстояща, и все още е конят не лежи с теб, а ти просто не мога да си представя как най-накрая, да принуди себе си да се захванем за работа? И вие знаете ясно, че е необходимо да се направи, но издърпайте до последната, когато е невъзможно да се измъкне вече.
Знаеш ли на държавата, когато крайният срок е предстояща, и все още е конят не лежи с теб, а ти просто не мога да си представя как най-накрая, да принуди себе си да се захванем за работа? И вие знаете ясно, че е необходимо да се направи, но издърпайте до последната, когато е невъзможно да се измъкне вече.
И сега половината свърши, а вие не слезе на земята. И накрая, в последния момент (или дори след провала на всички термини), се упреква за мързел и липса на организация, все още заемат по случая.
В резултат на това - стрес, повредени отношенията с приятели, че сте донесли, затруднения по време на работа и още по-лошо, постоянно чувство за вина - на първо място за своя мързел.
Как да спечелим и прекалено мързеливи, за да се захванем за работа?
Lazy да се срамува, и се предполага, че причината за мързел - до слаб характер, неспособност да се организират инча Но в действителност, психология отдавна е ли такова нещо като "отлагане" - склонността към отлагане на неприятни случаи по-късно.
И, за разлика от мързел, протакане - тя не е порок, а не черта на характера, но ... по-скоро психологически проблем, и да се реши на тази нужда, съответно. Passion.ru се опита да разбере произхода на навика да се отложи за по-късно всичко, и как най-накрая, да спре "prokrastinirovat" и се залавяме за работа.
прочетете също
Причините за мързел
Защо започнете борбата?
Основните правила
практически съвети
Отлагането: търси причини
Причините за отлагането може да бъдат много разнообразни, а сред психолозите все още няма консенсус по този въпрос. Например, може да е страх, че няма да се справи с тази задача, и липса на мотивация, а дори и адреналин пристрастяване.
Страхът от провал - е най-честата причина, че хората отлагат всичко до последния момент. Поради несигурността в силите, в собствената си компетентност и възможности за извършване на работата добре, следващата нещо започва да изглежда прекалено трудно, много тежък, и да започне да го прави все по-трудно.
По принцип може да се дължи на Перфекционизмът е и страхът от провал, но перфекционист се страхува не само не се справят и не перфектно.
И мисълта за евентуална отрицателна оценка, така обсебва съзнанието му, всичко останало - мотивацията, силата на волята, чувство за отговорност - просто блокира. Понякога перфекционизъм също води до факта, че лицето, което виси на един от етапите на проблема (често незначителен за най-общия случай): например, е много симптоматично, ако ученикът прекарва целия ден, за да изберете перфектния дипломата на шрифта, вместо да учат материали по темата.
И въпреки всичко хубаво - вие искате (което само по себе си може да донесе удовлетворение) и успешна, но някъде в подсъзнанието все още е чувството, че сте липсва нещо много важно в живота.
На първо място, високото ниво на мотивация се поддържа поради въздействието на новост, материално удовлетворение и чувство за стабилност, но в един момент тя се превръща в малко. Някои избяга от факта, че постоянно се променя работата, а след това отново се появи новост ефект, но безкрайно тече само по себе си е невъзможно.
Ние се борят с мързел: мотивация
Липса на мотивация - доста очевидна причина, особено ако човек се чувства просто винтче в голям и той не може да разбере механизма, движещи се замъглява целта си. За възрастен, зрял човек, е просто "трябва" за формирането на достатъчно мотивация.
А. вероятността [успех] (): по-голяма вероятността за успешно изпълнение на задачата, толкова по-мотивацията.
Б. Значението / стойност на отделните проблеми: ако задачата е важно за вас лично, например, се вписва в дългосрочните си цели, той също така повишава нивото на мотивация.
Б. скорост на качване: най-висок приоритет за дадено лице са тези неща, които са от полза или удовлетвореността веднага. Съответно, вече е необходимо да се изчака награди (морални и материални), толкова по-малко мотивация.
Така например, на удоволствието от четенето списъка с приятели или от предимствата на миене на съдове - това веднага, но от редовни физически упражнения - от няколко месеца.
Г. Нивото на тревожност: колкото повече са нервни, когато наближава крайният срок, по-лошо, че е на работа, и в този случай тя прави човек нетърпелив да си вземат отпуск от работа.
Според теорията на ниво мотивация Стийл може да бъде представен чрез следната формула: AB / SH (в оригиналната версия EV / GD - продължителност * стойност / импулсивност * закъснение). Колкото по-висока А и В и долният С и D, толкова по-голяма мотивация.
Разбира се, тази теория има недостатъци в много отношения, както и много психолози я предизвика, но здрав зърно в това определено е там.
Някои хора са вид забавно да работим, и с ограничения в улова да направи всичко в последния момент.
Това е вид на адреналин пристрастяване - да донесе всичко, за да критично състояние, да изпитат паника, да усетите адреналин и че адреналин да прави всичко навреме (и да се направи с голям ентусиазъм!), А след това да се насладите на усещането за мир от това, което за пореден път се извърши подвига (в противен случай няма име). Това чувство е познат на всички студенти, които пишат курсови работи или диплома в последния момент.
Но това е лошо, ако един човек върху него седи и не може без такива крайности, тъй като този ритъм на живот е вредно за организма, както и качеството на работа, тя не се отразява най-добрия начин, въпреки че това може да е пълна илюзия, че само на адреналин всичко се оказва съвършено ,
Понякога това, което не може да се съберат и да се захванем за работа, можем да кажем, че сте уморени от банална. За много хора, сега тя стана обичайно да работят повече от 8 часа, да вземе на работа в почивните дни и вечер да се направи някакъв друг вид [свободна практика]. ()
И ако в края изтощен мозък все още прави жалък опит да се търси правна изход и отказва да се включи в работата, човекът веднага започва да тормози чувство за вина за това, че през целия ден, например, е лежал в телевизора.
Понякога трябва да си позволиш да е: това не е мързел или отлагане, и закона, и това е наистина полезно почивка.
Как да се преодолее мързел: основните правила
Разбира се, в добро отлагане проблем трябва да бъде решен в световен мащаб и да започнат да търсят истинските причини. Може би дори да го има смисъл да се обърнете към професионален психолог, така че той да ви помогна да разберете себе си и да се справят с проблема.
Но, както Буда е казал: "Ако човек има стрела, е важно бързо да го грабне за него, да не се задават въпроси за това кой го е изпратил." За борба с ниско самочувствие и перфекционизъм отнема време, и работата, която трябва да направите днес, точно сега, така че ние сме съставили списък с прости съвети за тези, които не могат да се захващаме за работа.
Просто започнете да правите бизнес
Спрете да мислите за това, как можете да го направите, какви трудности очаквате и как да оценявам работата си. Просто извадете всички тези мисли и да започнете да правите.
От интересно да се скучно
Започнете с тази част от работата, че разбирате и интересно.
По този начин, вие ще влиза в работата, и да продължи, ще има много по-лесно. В допълнение, първото успешно стъпка във формата на изпълнените задачи ще повиши мотивацията за следващите стъпки.
Намерете най-слабите места
Разберете, че това е в бъдещата работа, която предизвиква най-голямо отхвърляне и инхибира този процес.
Разделете голяма задача на по-малки
Ако задачата изглежда обезсърчително и неуправляем, че има смисъл да се раздели на по-малки, запишете всички компоненти на "голям проблем" и да извършва на парче, награждавайки себе си за всеки елемент.
Например, ако вашата цел - да се измъкне от къщата, списък последователно всичко, което искате да направите: измиване на пода, избършете праха от рафтовете и т.н. И постави "награда" за всяко изпълнение на подзадачи: измиване на пода - може да бъде 15 минути, за да прочетете една книга, и т.н.
Можете дори да изтеглите специален-Planner програма (MicroToDo, NoName ToDo и т.н.) и сложи отметка има правене на нещата. Тогава там са психотерапевтичен ефект - ще получите удовлетворение от факта, че някои бизнес, независимо колко сте готови, и има отметка пред, символ на пълно и успешното приключване на задачата.
И до края на кърлежи вече да е няколко. По този начин, обезпечени положително усещане от успешното приключване на случая, и следващия път, когато ще бъдат по-мотивирани от факта, че извършват подобни действия.
Това може да стане, например, използват родителски контрол, вградени в някои антивирусни програми и самостоятелна забрана себе си остана в социалните мрежи. Освен това, в продължение на много браузъри имат специална приставки, които ви позволяват да блокира достъпа до сайтове, които сте посочили, или, за да следите колко време прекарвате на тези или други ресурси.
Как да се преодолее мързел: правят планове
Алтернативен труд и почивка
Да не се настроим само на факта, че трябва да седне в продължение на часове и монотонна работа, без почивка.
Започнете с малко: Поставете си за цел да работят най-малко 20-30 минути (или дори по-малко), а след това планирам почивка.
Не гледаме напред - само на 20 минути, а след това можете да се върнете към форума. Само, най-вероятно няма да искате да, защото пристрастен. В допълнение, понякога много добре начина на редуване усилия и релаксация.
Така например, в продължение на 20 минути, с който работите, както и релаксиращ 5 - ясно таймер. Човек може да опитате всякакви комбинации от вкуса: 15 на 3, 30, 6, и т.н. но е желателно, разбира се, че делото е дадено повече време, отколкото останалите.
Въпреки това, учените са открили наскоро, че лицето, за да се отпуснете достатъчно само две минути, така че ефективността ще бъде 10 и веригата 2.
Направи ясен план
Дайте смисъл на това, което правите. Ако работата ви възприемат само като един вид "obyazalovke", а след това да принуди себе си да направя, че ще бъде много трудно. Потърсете причини, поради които биха искали тя да се направи.
Направете си план за месец / година / живот напред, така че можете да видите за себе си как задачата, която се движи към целта си (и ако не се насърчава, може да искате да се откаже от тази работа?)
Едно подхлъзване - все още не е провал
Един дори и в проекта - не е край на цялата си кариера, а той не отменя всички предишни постижения (освен ако, разбира се, не сте герой Бена Affleka във филма "Момиче от Джърси").
Престанах да се безпокоя и да позволи на себе си да бъдеш човек. И накрая, не забравяйте правилото: "Прави каквото трябва, каквото и да става."
Обучение на вашия воля
Например, голяма помощ да тече редовно зареждане на сутринта. Изнудване сутрин мързел и сънливост, вие правите умишлено усилия и по този начин да се чувстват по-уверени.
След като се пребориш със себе дори малко нещо, ставаш по-силен и ще ви стане по-лесно да се съберат.
Отлагането може значително да развалят живота си, така че не забравяйте да се справят с него. Някой prokrastiniruet години, наблюдавайки как животът се оттича през пръстите му, липсващи възможности и тая няма да я бъде.
И въпреки, че сме включили много причини за отлагане, е възможно, че всъщност проблемът е само, че отлагача просто не разбирам напълно защо и къде отива, колко ценно всеки ден.
В "Фауст" на Гьоте има прекрасен фраза :. "Само Той е достоен за щастие и свобода, които всеки ден идва, за да се бори с" И, може би, реализацията на тази идея е най-добрият начин за борба с отлагането.
Как да се борим с желанието да се отложи делото до утре?