Как да седнете на кръст връвта - топ упражнения, фитнес, спортна и положителен
Искате ли да покажете на приятелите си обучен гъвкавост на тялото, гъвкавост и устойчивост? Опитайте се да седнем след тренировка по крос-връв у дома. Защо това умение може да се превърне в източник на гордост? Напречна или надлъжна кабели се смята за един от най-трудните, тя често се използва по време на изпълнения на състезания в скачане. Журито на конкурса оценява леснотата и ефективността.
Искате ли да получите на основните умения - Влакови най-малко 4-5 пъти седмично, ако имате високи нива на самоорганизация и постоянство, можете да седнете на разделянето напред в рамките на няколко дни. Ние предлагаме специално разработена техника за тези, които искат да се научат как да седне на кръст връвта след не много време, но засилено обучение. За много хора, това е не само гимнастически трик, но полезни упражнения за укрепване на мускулите на вътрешната и външната част на бедрата, гърба, странични линии талия.
Бъдете готови за това, че за първи път ще боли мускулите на краката, гърба. Това е нещо нормално, защото тялото ще се адаптира към новата товара. За да се намали неудобството за необходимото, за да започнете с обучението минимум.
Откъде да започнем да вземе кръста връвта?
Класически кръстосано кордата - упражнение по фитнес, гимнастика, осигуряване на разликата в противоположни посоки около краката под ъгъл от 180 градуса. Младите момичета могат да седят на кръст връвта като у дома си с малко усилия след добра участък, по-възрастните жени трябва да се простират под наблюдението на опитен треньор, след дълга подготовка и изпълнение на ефективни подготвителни упражнения.
Подготвителни и основни дейности включват:
- Warm Up за канапи необходимите мускули.
- Прости и сложни упражнения за разтягане.
- Редуването на елементи, простираща се от натоварването на властта.
- Овладяването на техники за релаксация.
Всяка една от тези стъпки включва познаване на основни упражнения, които ще говорим днес.
Основни упражнения за подгряване на надлъжни и напречни мускули
За него са необходими елементи, които трябва да бъдат овладени преди бързо да седне на кръст връвта. мускули подгряха добре - гаранция за получаване не само положителни, но и удоволствието от обучение. На етапа на подготовка и провеждане на загрявката не забравяйте да включите упражнения до комплекс интензивно въртене в ставите. Трябва да сте облечен с тениска и анцуг специални, така че не е SuperCool мускулите по време на подготвителните упражнения.
Упражнения за подгряване на мускулите
Затоплените мускули гарантират бързи резултати. За да се постигнат резултати, ви предлагаме няколко основни упражнения.
Високоефективна Стречинг "Butterfly"
Цел: Да се протегне бедрените мускули и подобряване на гъвкавостта на сухожилията в областта на слабините.
Седнете на спален подложка или мат, се огъват коленете си, натиснете един от друг, дръпнете петите, ръцете стиснал колене на пода.
Това са основни упражнения за бързо седят на кръст връвта, за да ги направите, преди основния комплекс. В това състояние на нещата бавно напред, стиснал колене на пода, колкото е възможно, на гърба трябва да е идеално права.
Цел: да разтегнете мускулите на бедрата, за да се подготви сухожилие в коляното на по-ниските склонове. За изпълнението му се наложи да седне на пода, изправете краката си и ги раздалечете, пръстите на двата крака трябва да е насочен нагоре. Наведете напред, възможно най-близо до пода.
Вашата задача е да слезе толкова ниско, колкото е възможно, получаване на гърдата на пода, опитайте се да останат по-дълго в това положение, но не прекалявайте. След протегна в хоризонтална посока, прави завои на един и друг крак. Ако се опитате да седне на кръст връвта от земята - Опитвам се да направя няколко подхода, по-добре 4-5.
Цел: да се изследва външната и вътрешната страна на бедрото. В сърцето на дълбокия клек упражнението, което позволява на колкото е възможно повече, за да се простират на тазовите мускули.
Крака, определени ширина на раменете, пръстите на краката, за да отстрани и да извършват дълбоки клекове. За максимална ефективност, прегърна подножието на пода и се уверете, че бедрата ви да са успоредни и колене са разположени от двете страни. Lean колена и последователно изтласкват таза напред и назад.
Преди да седна на напречното кордата се опита още една седмица, за да работят на основните движения. Те се представят добре, без да нарушава основните правила и техническите аспекти.
Цел: Да се затопли мускулите ви. В основата на упражнения напади на лявата и дясната страна на.
Спред краката си възможно най-широка до рамо, краката трябва да са успоредни. Вземат се по 10 бързеи в един и от другата страна, промяната в теглото си от крак на крак. плитчини линия трябва да е прав, колкото е възможно, тазът е в статично положение.
Това упражнение може да се променя. За тази цел, експертите препоръчват да се сложи ръцете си на своя страна, за да отстрани или пред вас, така че ще разпределете товара равномерно. Важно е да се направи правилното нещо, като да седне на разделянето напред може без обучение, разтягане на мускулите, но нивото на увреждане в този случай е значително по-висок.
Надлъжните кабели и електрически товари
Фитнес инструктори препоръчват алтернативни упражнения за разтягане и сила и упражнения, което позволява добра участък на вътрешната повърхност на двата крака, гръб. Това се дължи на факта, че по време на натоварвания на захранване се случват едновременно свиване и отпускане на мускулите на гърба. Променлив упражнения за канапи и упражнения съдържание, вие постепенно ще се развие intermuscular координация, което е от съществено значение за една добра участък. Можете да се обърнете към скок в един и след това от другата страна на тегло ръка гира на. Мускулите на задните части, бедрата и долната част на краката, така изпомпват добре във фитнеса. След интензивна силова тренировка е много по-лесно да се вземат правилните струни.
Няколко съвета за тези, които искат да са подредени в права кордата бързо
1. Ако сте нови и никога не са седна на една връв у дома - това е по-добре да се консултирате с опитен специалист. Треньор ви казва колко бързо се разклонява, спомагат за укрепването на самочувствието ви.
2. Не забравяйте, че мускулите ви трябва да бъде добре затоплена, трябва няколко седмици да извършват подготвителни упражнения, особено ако по-възрастен от средното.
3. Опитайте се да се облича по-топло. Мускулите на бедрата, задните части не могат да Supercool. Всички упражнения, се опитват да направят възможно най-много с плосък гръб. Тя е в пъти да увеличат ефективността на подготвителни упражнения и стречинг.
4. Лесно и безшумно дишане - гарантиране на бърза релаксация на мускулите. От това ще зависи от ефективността на разтягане.
5. Извършване на основни и базови упражнения, преди да седне на разделянето напред, постепенно увеличаване на времето за постигане на по-добри резултати.