Как да се ускори процеса на изгаряне на мазнини! Важно е да се знае!

Реших да загубят няколко килограма, но резултатите все още не?

Няколко килограма - това не е проблем. Затлъстяването се превърна в такъв често срещан проблем, че някои трябва да се губят повече от това да си тръгне. И тук идва момента, когато седнеш на храненето на втория месец, се занимава в залата, ще пия вода с лимон сутрин, а резултатът е все още не ... Да разбирам, вие сте очевидно прави нещо нередно.

На разцепването на различни фактори оказват влияние върху мазнините в тялото, но е възможно да се разпределят основните и най-важната от тях е, хранене, физическа активност и здраве. Взети заедно, тези три компонента са отговорни за перфектна форма и здраво тяло, ако нарушава една от тези "съставки" има повреда в тялото, и резултатът е точно над телесните мазнини. Нека разгледаме нюансите на всеки един от компонентите, които засягат формата.

Мощност за процеса на усилване, на подкожна мастна тъкан в организма изгаряне

Без значение колко ефективна nebyli диета, най-ефективният начин да отслабнете е правилното хранене. Тя няма времеви ограничения, правилното хранене - това е начин на живот, както и ефекта от нея е предназначена за дългосрочен план, това би трябвало да са наясно и да се придържат към основните принципи на здравословното хранене. Ето някои от тях, които имат пряко въздействие върху ускоряването на процеса на изгаряне на мазнини.

• Дробни власт. Този принцип е да се увеличи броят на храненията до 5-6 пъти и да се намали размера на порции. Това намалява количеството на консумираната храна, и следователно калории, без да навреди или стрес за организма. Поради частична доставка премахва усещането за остър глад, увеличава процеса на обмяната на веществата и подобрява усвояването на хранителните вещества.
• Воден баланс. За да се ускори процеса на изгаряне на мазнините в тялото, е необходимо да се поддържа водния баланс. За да направите това, да пие 1,5-2 литра вода на ден. Вода нормализира стомашно-чревния тракт, ускорява метаболизма, увеличаване на метаболизма с 30%
• Протеин. С цел да се стимулира обмяната на веществата е необходимо да се увеличи количеството на консумираната протеин, храносмилането си прекарват много повече енергия, отколкото мазнини и прости въглехидрати като захар, тя се абсорбира почти веднага стените на стомаха и не позволява дългосрочно насищане на тялото. В резултат на това, ние получаваме много калории, но гладът е същото.
• Закуска. Ако целта ви е да се повиши метаболизма за загуба на тегло, в никакъв случай не може да се откаже от обилна закуска. Факт е, че по време на сън на обменните процеси в организма забавя и след като се събуди преди първото хранене само леко се е увеличил, но тялото остава в "спящо" състояние. Според това, като прескочите закуска и като храна само за вечеря, тялото ти прекарва много по-малко калории, отколкото бихте могли след правилното закуска. Да, това е вярно, закуска трябва да се състои от бавни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци, пълнозърнест хляб и т.н. ..) По калорични 300-400 единици, тя ще се "събуди" на организма и неговите метаболитни процеси, по-сложни въглехидрати се усвояват по-дълго, този глад преди вечеря няма да бъде нарушена. Това не означава, че за закуска през цялото време, което трябва да се дъвче празната овесена каша, не на всички, има много рецепти за закуска, която се основава на сложни въглехидрати. Експериментирайте с храните и закуската ще даде не само ситост, но и настроението.

Продукти увеличават метаболизма

• Цитрусови плодове (грейпфрут, лимон, портокал, ананас);
• Зеленият чай;
• Млечни продукти;
• кафе;
• бадеми;
• Къри.

И това не е пълен списък на храни за ускоряване на метаболизма. Не забравяйте, че цялата необходима мярка, това трябва не само да ядат тези храни, диетата трябва да се променя и балансирано, това е, което осигурява на основния принцип на правилното хранене.

Тренировка за изгаряне на мазнините в тялото за момичета

Що се отнася до обучението за повишаване на мазнини на горивния процес, основният аспект е правилното изграждане на най-обучението. Често изпълнява кардио в началото на тренировката, ще влизат в зала момичето, трудно тичам на пътечката за бягане, както и като симулатор, надявайки се да се хвърли на разстояние от мразеше повече от мазнините, и едва след това да пристъпи към натоварването на властта. Спри, така че няма да работи! Ако целта е именно загуба на тегло и изгаряне на подкожната мастна тъкан, обучението трябва да бъдат изградени, както следва: загряване, обучение сила и само след това кардио натоварване, и най-накрая благополучно или разтягане.

Сега ще обясня защо по този начин трябва да планира своето обучение за изгаряне на мазнини. Фактът, че се натрупва едно вещество, наречено гликоген в мускулите ни, е превишението на въглехидрати, а именно глюкоза, и така, по време на тренировка за първи път започна този процес на разделяне на гликоген и процес разделяне на мазнини е почти отсъства, а само след 20- 30 минути тялото неохотно пристъпи към Жирков. Ето защо, в началото на активния кардио тренировка е практически безполезен в борбата срещу излишните мазнини.

Тренировки за загуба на мазнини у нас и в салона за момичета:

Ако след извършване на всички дейности изброените по-горе елементи не са положителни резултати, е необходимо да се консултирате с лекар, който направи серия от тестове, ще бъде в състояние да обясни какво води до забавяне на обменните процеси в организма. Често това е нарушение на ендокринната система, която е отговорна за хормоналния баланс, което от своя страна се отразява на тялото като цяло и по-специално има влияние върху теглото. Не се обезкуражавайте и не изпадайте в паника, квалифициран лекар ще бъде в състояние да се нормализира хормоните и решаване на проблемите, свързани с ендокринната система.