Как да се изгради натиснете дома на момичетата и мъжете
След тежък зимните и пролетните празници всички се сблъскват с факта, че набира излишно тегло. И в предната част на плажа сезон и ваканция ... Какво да се прави? Обикновено всички трескаво да започне да спортува. активно присъства на фитнес клубове. Почти всички упражнения са фокусирани върху коремната област, тъй като тя е тази разваля целия облик преди лятото.
Belly - място, където се натрупва мазнини много бързо, и за дълго време отстранени.
Ако изберете правилните упражнения за момиче или момче, а след това в началото на лятото, можете лесно да въвеждат тялото си в желаната форма. Но не е нужно да отидете на фитнес и се наеме професионален треньор. Трябва само да намерите упражнения, които са ефективни за вас и да ви хареса, натиснете десния и люлка като у дома си във формата на сутрешната тренировка.
Предимства и ползи от красивия пресата
Всички момичета, без изключение, мечтаят за плосък корем. И това, което наистина е възможно да се говори за 6 кубчета върху мъжкия пресата! Без съмнение, коремни упражнения, носят не само ползи за здравето, но и естетичен.
По-долу е даден списък с защо трябва да изтеглите пресата:
- Добре поддържан външен вид
- Тонизирана и стройно тяло
- Чудесен начин да се вдигне настроението ви и укрепване на коремните мускули
- Плосък корем момичета
- Надуваеми кубчета мъже
- Внимание от страна на другите
- Упражнение укрепва здравето и имунитета
- Разработва воля и ангажимент за здравословен начин на живот и правилното
- Укрепване на рамката на тялото
Коремни упражнения помагат за укрепване на коремните мускули, като по този начин подобряване на външния вид на талията си. Но има едно много важно правило:
Натиснете обучава в кухнята. Нека обясня: за красива напомпани натиснете някои упражнения не е достатъчно, все пак трябва да се намали мастния слой на корема, и това се прави само с правилно хранене и диета! Нищо друго!
Не забравяйте! Красива новини - комбинация от упражнения и диета.
Разбира се, има и недостатъци на рок преса, особено у дома. Основният недостатък се състои в това, че погрешните упражнения включва разтягане и посиняване на коремните мускули.
Също така, недостатък е, че анатомията на мъжете и жените варира значително, а по-голямата част от упражнения за укрепване на пресата е само за мъже. Така че трябва да изберете упражнения изключително внимателно и да ги тествате тихомълком.
Как да се изгради в пресата начало момичета
Жена на конвенционалното мислене, за да бъде крехък и деликатен. Представителките на нежния пол са длъжни да се грижат за себе си: грим, хубави дрехи, множество диети. Но под слой дрехи понякога е скрит увисване на корема. И това не може да се избегне, ако възрастта е под 30. За да се предотврати появата на увисване на корема ще ви помогне специална физическа подготовка. С тяхна помощ лесно можете да се помпа пресата и донесе тялото си обратно в ред. Също така съветва нежния пол, за да прочетете статията, как бързо да помпат задните части.
Коремът се състои от група от мускули, основните - е наклонен и ректус абдоминис (горна и долна). Въпреки, че това е пряк един мускул, за по-добро разбиране, ние ще го разделете на горната и долната.
За Saggy стомаха изпълнява свързаните с мускулите. Те са естествено момичетата са много по-слаби от тези на мъжете, следователно само момичета особен кръг на корема. Необходимо е да се поддържа във форма е основните мускули, за да се избегне появата на мастни отлагания върху стомаха.
Жена натиснете до 6 кубчета е много трудно да се изпомпва, но това е реално. В случай на сезона за къпане, достатъчно, за да го еластична и гладка. И това трябва да се направи и да се насладите у дома.
Анатомия на женското тяло е различен от мъжкото тяло мускулна структура. Ето защо, има специфични упражнения за момичетата. Те също така могат да се извършват в домашна обстановка. Сега, вече няма нужда да се чудя как да помпа за пресата приятелка у дома.
Важно е да се помни, че преди всеки клас, трябва да имате добър затопли мускулите ви. Също така, не се люлее пресата на пълен стомах. Трябва да се обучават в затворено помещение без течения. В противен случай, можете да се отпуснете бъбреците.
№1. Classic.
Свити колене, трябва да имате ръце зад главата си. След изпълнение на движение на завъртане в скута си. Важно е да поддържате гърба изправен и стомаха обрат и кръга на гърба, така че има повече натоварване на стомаха. Повторете това няколко пъти са ви необходими.
№2. Повишаване на краката.
Трябва да лежи по гръб, след изправяне на краката. Бавно ги вдигне перпендикулярна на пода, задръжте за 2-3 секунди и се върнете в изходна позиция. Тя е това упражнение ще помогне на момичето да се изпомпва си натиснете до шест кубове.
№3. Bike.
Легнете на пода, сгънете коленете си и ръце зад главата си. След това е необходимо последователно докосва срещу лакът завоя (първо дясната ръка предвид лявото коляно, и след това обратно). Крака като по този начин изпълняват движения, като въртене на педалите.
№4. Статика.
Легнете по гръб и се простират на лактите си на пода. Повишаване на изправените крака под лек ъгъл от пода и застанете в тази позиция в продължение на 10 секунди.
Налице е също чудесно упражнение за преса лентата, на него съм написал в статията.
В никакъв случай не може да бъде преумора и едно обучение упражнения, които правя двойна норма. Това не само няма да даде очакваните резултати, но също така е в състояние да навреди на нетренирани мускули. В идеалния случай, 1-2 изпълнява леки упражнения, за да се затопли и след 1-2 тежка, за да работят корема.
Ако рок пресата у дома, можете да постигнете добри резултати и се отървете от мазнините в относително кратък период от време.
Как да се изгради в пресата мъжете у нас
Релефен напомпани и пресата - знак на красивата и добре поддържан мъж, който е внимателен с тялото му. Шест пакет на пресата също са резултат от продължителни физическа подготовка. Клубът фитнес на всяка крачка има мъже с пристъп и напомпани торса.
След като прочетете тази статия, всеки начинаещ ще знаят как да се залюлее преса къща. И не е задължително да приемат различни стероиди и се хранят някои протеинови барове и ядки. Мъже в зряла възраст, присъщи "бирено коремче". От него е много трудно да се отървете от, не се прилагат за този усърден усилия. Ако не пропуснете тренировки и добросъвестно се отнася до тяхното хранене, мазнините ще изчезнат след няколко седмици.
Обучението е желателно да се извършва 3-4 пъти седмично (за по-напреднали атлети може и често, но винаги трябва да има дни почивка). За най-добри резултати се препоръчва да се съобразят със специална диета. Тя трябва да бъде освободен от всички продукти, произведени с животинска мазнина.
Така че, изтегляне на пресата у дома за мъже:
№1. Classic.
Това е стандарт и е много просто упражнение, което ви позволява да се изгради мускул в кратък период от време, но е по-подходящ за затопляне на мускулите. Първо трябва да лежи на пода и коленете крака. Ръцете зад главата си е по-добре да се получат. След това няколко пъти, за да повдигне тялото до колене и се върнете в изходна позиция.
№2. Birch на пресата.
Необходимо е да се повиши на краката и да ги оправя. Прекъсването остриета от пода и да се опита да достигне до ръцете си, за да пръстите на краката, а след това обратно в изходна позиция, краката все още се простираха почти без пауза ръце са привлечени обратно към краката.
№3 велосипед.
Същото упражнение, както и за момичета. Като цяло, той е смятан за един от най-добрите упражнения за корема.
№4. За долната част на пресата.
Прекъсването на краката от пода и ги държи напълно прав. Fix позицията на краката на разстояние от пода на 10-15 см. Това е необходимо, за да задържи позицията на 30 до 45 секунди, след което се пропусне краката на пода и да направи прекъсване от 1 минута.
заключение
Комбинацията от тези упражнения и правилно хранене може в един миг се превърне в тялото на всеки човек. Всяко упражнение е много ефективна, и заедно с другия помага да се отървете от допълнителните килограми.
След няколко месеца на непрекъснато обучение всяка жена и мъж може да се похвали напомпани налягане. Абсолютно всичко може да се помпа си преса преди летния сезон, и не се срамува от увисване на корема му. Най-важното, не забравяйте, че трябва да изтеглите пресата, заедно с правилното хранене.