Как да се изгради натиснете дома лесно и бързо
Начало »Фитнес» Сваляне Натиснете HOME
Relief коремните мускули - показател за отлична физическа форма и добро здраве на собственика им. Ето защо толкова много хора се замислят за това как да се изгради хубав преса. Няма значение как ще да направите: упражнение, без да напускат дома си, или да си купи абонамент за фитнес и да започне изграждането на "блокове" там.
Усилете пресата у дома е също толкова реално, колкото и във фитнес клуб, като упражнения по-долу не се нуждаят от специализирани симулатори са сравнително прости и, в същото време, тя е изключително ефективна. Те са подходящи за мъже, така и жени.
Правила тренировка натиснете облекчение
- редовна заетост;
Ако наистина искате да помпа пресата, че трябва да приемем факта, че влакът ще има 3-5 пъти в седмицата и го правите редовно.
- Достатъчно натоварване;
Тренирайте най-добрата им. Пет минути тренировка, включително и някои упражнения за 2-3 серии, няма да ви донесе обещаните резултати. Извършване на най-малко 3 специфични упражнения за пресата в 4 повторения на неуспех. Освен това, с увеличаване на ефективността и адаптация да се подчертае, коремните мускули, увеличаване на размера на упражнения за 5-6.
- Контрол на захранването;
Вие знаете, че дори и дебелите хора могат да бъдат много добре развити коремните мускули? Само на блока не са видими под слой подкожна мастна тъкан. Ето защо, освен обучението, не по-малко важен фактор е да се ограничи храненето и контрола на теглото. Сега, не забравяйте, че броят на консумираните не трябва да надвишава количеството калории, изразходвани.
- Аеробни упражнения;
Това е такъв тип товар, който най-добре стимулира изгарянето на мазнините. Това е, буквално причинява телесни мазнини за изгаряне, което показва при повдигнати кубчета преса.
По този начин, на теоретични познания за това как да се помпа пресата имате, преминете към практиката.
Упражнения за корем у дома
Легнете на пода, ръцете зад главата, краката свити в коленете. Скъсайте острие от пода и повишаване на организма да вертикална, напълно се изправи обратно към крайната точка. Упражнение се изпълнява в пълен обхват. Спуснете се върна бавно и под контрол, постоянно поддържане на коремните мускули напрегната.
Легнете на пода, сгънете коленете си и се плъзга ръце зад главата си. Намаляване на коремните мускули, поддържане долната част на гърба притисна към пода, повдигнете горната част на гърба към краката. Кърлинг, не поемаме работата на пълна амплитуда, се фокусира върху коремните мускули, и ги оставете на пръсти на цялото упражнение.
3. Reverse Crunch
За разлика от традиционните коремни преси, тази форма на упражняване на пресата, крака повдига. Вземете легнали, с ръце се простират по протежение на тялото, дланите надолу. Вдигнете свити колене, така че ъгълът между бедрото и пода е 90 градуса. Сега, без да махате остриетата от пода, коленете дърпат до брадичката и се върнете в изходна позиция.
4. Усукване "Float"
Малко отклонение от предишните коремни упражнения. Легнете на пода, ръцете до тялото, дланите надолу. Повдигнете краката нагоре, и ги оставете леко свити в коленете. Без да откъсва плешките му от пода, намаляване на коремните мускули, повдигнете таза от пода.
5. Обрати с краката си
Извършва както и упражнение №2. Единствената разлика е в положението на краката - те са сгънати в коленете и възкреси.
Легнете на пода, краката свити в коленете и издигнаха, ръце зад главата си. Twist тялото по диагонал. На първо място, лявата ръка се простира до дясното коляно, после дясно на ляво.
Начална позиция - да лежи, ръцете се отдръпнаха по тялото. В същото време за повдигане на торса и краката един към друг, опитайте се да се докосне върховете на пръстите си, за да чорапи. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете.
8. навиване от "лента"
Легнете на ваша страна и повдигнете тялото от пода, облягайки лакътя си и предмишницата на едната ръка на пода, а втората страна стисна зад главата си. Намаляване на косите, започне в същото време да се премести на коляното и лакътя в обратна посока.
Докато е в легнало положение, повдигнете двата крака под ъгъл от 30 градуса с пода. Поработете алтернативни движения с главата надолу, имитиращ работата на ножици.