Как да се изгради гръдните мускули
Хората винаги споменават моите гръдните мускули, когато се обсъждат ми телосложение. От гърдата е най-добре развитата част на тялото ми, може да се каже, че съм експерт по въпроса за "как да помпа мускули на гърдите." По този начин, аз бих искал да обсъдя с вас няколко методи за подобряване на слабостите на гръдните мускули. Мнозина вярват, че не е достатъчно мускули обем гръдните - единственият им недостатък. Важно е да се обърне внимание на други аспекти. Нека да разгледаме някои от несъвършенствата на гръдните мускули.
Как да се изгради външната част на гръден мускул
Когато лег с щанга, използвайте най-широк захват за зареждане на външната част. Отново докоснете гърдите прът и се опитайте да не се изправите ръцете напълно в горно положение, за да се пести енергия.
Изтеглянето на вътрешната страна на гръдните мускули
Блокиране на кросоувъри са особено добри за вътрешната страна, защото ви държи напрежение в мускулите, когато ръцете ви да се допират. В долно положение, че е много важно да се засилят на гръдните мускули. Това ще създаде ясна линия в средата.
Също така, можете да използвате разреждане с гири и лег с щанга, за да работят на вътрешния региона. Разреждането, да го направят, за да гири докосват помежду си в горно положение и се стягат коремните мускули за 2-3 секунди. При сканиране на режима, просто използвайте тесен захват (около ширината на раменете или малко по-малко) и се разрежда с лакти, за да отстрани.
Завъртете горната част на гръдните мускули
Вероятно знаете, че за изравняване на горните преси гърдите и са идеални за развъждане на пейката с наклон нагоре. На пръв поглед обикновени упражнения, но можете да ги направите специален. Правил съм го - промяна на ъгъла на пейката с всяка серия. I започва с 15 °, след това да се повиши до 25 °, след това 35 ° С и в края на 50 °. Често извършва от два, понякога три комплекта всеки пейка позиция. По този начин, не е част от горната част на моя регион не е избягал товара.
Аз също силно препоръчвам да се включи в дневния си тежки дни за разработване на максималния размер на горните гръдните мускули. Например, веднъж седмично че са били прави при тежкия пейка преси и за отглеждане, не повече от 5-6 повторения на серия. Освен това, за да се изгради мускул в гърдите в програмата Използвах допълнително натоварване - падащи комплекти, принудени повторения, почивка / пауза.