Как да се изгради гръдните мускули

Млади хора от културизма, често се чудя как да се изгради един красив релеф на гръдните мускули? Първо трябва да се определи какъв вид мускули са включени в тази група. За да направите това е малко по-дълбоко в анатомията. Тази група включва:

• Гръдния голям. Това е основната мускулатура, тя може да помогне на човек да носи водеща и въртеливо движение на ръката спрямо тялото.
• Гръдния непълнолетен. Той се намира директно под големи, и изпълнява функцията на понижаване на ръцете.
• serratus предната мускул. Отговаря за отвличането на острието от гръбначния стълб. Също така, този мускул позволява на човек да се вдигне ръце над главата си.
• Междуребрените мускули помагат осигури дихателните движения.

С цел да се равномерно надуване на гръдните мускули, трябва да се придържат към определен набор от упражнения, това е за всяка група. В допълнение, важната роля на редовността и интензивността на тренировките и правилното хранене.

Как бързо напомпване на гръдните мускули

В действителност, не е толкова лесно да помпа гръдните мускули. Всички сложността се дължи на факта, че мускулите ни няма да е лесно структура. Те се формират от два вида контрактилните влакна. Някои от тях са "бързо" и други в науката, наречен "бавни". Мускулите на приблизително равен коефициент. Разликата между тези групи е от съществено значение. На първо място, това е "бързо", функцията на спринтьор, а вторият - "бавно", както верни маратонци. Не е трудно да се отгатне, че най-добрият потенциал за растеж имат оптични влакна спринтьори, но дори и тук има проблем. В крайна сметка, за изграждане на мускули - това не се изпълнява на сто метра. Никой няма да устои с бясна скорост тренировки.

И, наистина, се опита бързо да стиснете щангата или дъмбела за напомпване на гръдните мускули, защитните сили на организма няма да трае дълго. За да се получи хубав облекчение торса, трябва да работим усилено. Ще бъде необходимо по време на тренировка умерено, за да заредите мускулите, и се съсредоточи върху "бавни" влакна, които растат в размер, съответстващ на тяхното име.

Е, как да се помпа гръдните мускули, които упражнения трябва да се изпълняват? И най-важното, как да го направя? Има една малка тайна! За да накарате пълна сила не само да работим бавно, но също така бързи влакна, е необходимо да се извърши упражнения съдържание на подкрепата, която изисква постоянно наблюдение на баланс. В идеалния случай, такава подкрепа може да бъде голяма топка за фитнес. Целият набор от упражнения, освен това, трябва да се извършва много бавно. Ето някои примери за това как ефективно да изпомпва на гръдните мускули с помощта на проста топка.

• Упражнение "размножаване на меча."

Сложете топката в задната и да вземат най-стабилната позиция, прегъвайте колене и крака здраво опират на повърхността на пода. Гири върху плоска разперени ръце, притежаващи над гърдите. Когато вдишате ръцете си към страната, след кратка пауза, направете обратен движение. Издишайте.

• Упражнение "дъмбел от лег върху топката"

Вземете хоризонтално положение, по-рано постави под топката назад. Свийте колене под прав ъгъл, крака на пода се опре. Гири трябва да се съхраняват над раменете в извити ръце. По тялото им не е натиснат. На вдишвам със силата изтръгне гири до върха. Ръцете трябва да са прави. Накиснете кратка пауза и да се върне в първоначалното им положение. Обърнете бавно дъх. Това упражнение може да се направи с всяка ръка на свой ред.

• Упражнение "изстискване, акцент крака"

Необходимо е да се вземат акцентът лежи на ръцете, краката, в същото време трябва да са на топката. Тялото трябва да се прави. Инспираторно огъване равномерно дясната долна предната част на тялото му на пода. Тогава един мощен движение да изтръгне правия оръжие. Обърнете бавно дъх.

Как да се изгради по-горните гръдните мускули

В продължение на много начинаещи, най-големият проблем - това е за изпомпване на върха на гръден мускул. Всички сложността е фактът, че тази област е много трудно да се достъп за изпомпване. Но това добро развитие на тези мускули, придава особен релеф на фигурата, което я прави по-стабилна и оборудван.

Що се отнася до трудностите, те са най-вече там, защото този мускул спомагателен. Тя е в много тясно сътрудничество с други, по-развити. По време на обучението те прихване тежестта на бремето, което затруднява растежа на масата на топ мускулите. Но, разбира се, поради тази причина само усложнява процеса, но не го направи невъзможно. Усилете гръдните мускули могат да бъдат мряна е обичайната мускулната тъкан, която може да се развие при натоварване. Основното нещо - че е правилно да изберете набор от упражнения. Тайната е, че с правилното разпределение на товара, тежестта на след тренировка ще се усети повече, отколкото е в горната част на гърдите.

Това е само на техниките на шофиране, за да изпомпват голям гръден мускул:

• "Butterfly" в симулатора;
• наклонена гира лег;
• кросоувър;
• военна преса;
• лицеви опори (позиция с високи носещи крака);
• лицеви опори от бара на нивото на ключицата;
• дърпа със смесване колена (наречен норадреналина);
• лег тегла.

Важно е да се подчертае, че помпата красиви квадратни Печ могат да бъдат само при условие на коректни данни за упражнения. Тяхната ефективност зависи от ъгъла на завъртане на предмишницата. Можете да разберете само от експерименти. И все пак, ние не трябва да забравяме, че тежестта пада върху мускулите само в последния момент ръцете подробности.

Как да се изгради по-долните гръдни мускули

Анатомично предразположен, така че дъното на мускулите на помпа гръдните лесните. Това се дължи на факта, че прави всяко упражнение, независимо дали е пейка гира или щанга, повечето от товара е именно тази група мускули. Ето защо е особено планират тук не си заслужава. За да се помпа красивите Печ, можете да използвате всеки от предложените упражнения по-долу. Така че, първият прием - с натискане на един бар от легнало положение на пейката. Между другото, това е един от най-популярните и основни упражнения в културизма. Следователно, дори се съмнявам, нейната ефективност, не си струва. Тази техника е ефективна и много подходяща за тези, които не знаят как да се изгради малък гръдния мускул. Техника упражнения са много прости. Лицето трябва да легне на пейката, краката здраво се опират на пода. Уловете прът малко по-широка от широчината на раменете. Не забравяйте, че това е достатъчно, а самата човешкото състояние трябва да бъде удобно. На издишайте, барът е отстранен от скарата, а след това той отива надолу плавно движение на гръдния кош. На издишване прът оцелее.

Напомпайте обтяжки Печ помощ и лег с гири. По принцип техниката на тази техника е същото като с бар, но вече не се налага да коригирате дръжката. Друг много разпространен и популярен упражнение - потапя. Но тук трябва да се погрижи за това, че тялото се понижава, тя е под лек ъгъл надолу. Може би завишени гръдните мускули набирания, особено в долната част, най-лесният. Това са основните упражнения, които могат да бъдат овладени и ще се преместят в други техники. Но за феновете и новодошлите да бъдат достатъчни и ги.

Как да се изгради средата на гръдните мускули

Как да се изгради центъра в Печ? Този въпрос е понякога боли не само начинаещите, но и професионалисти. Тази група от мускули е доста капризен и прости стандартни упражнения няма да помогнат тук. Напомпайте вътрешните мускули гръдните (точно така че те да са правилно нарича) е възможно с помощта на специално разработени техники.

На първо място, упражнение, което ще помогне за равномерно и смело да помпа център на гръдните мускули, - намаляване на ръце на симулатор "кросоувър". Това е най-ефективното упражняване. Тя се осъществява по следния начин. Рецепция: ширина крака на раменете, коленете леко свити, тялото леко наклонена напред, с ръце, притиснати удобно дръжка кросоувър. Освен това, инспираторния извършва плавно, но рамена намаляване сила. Упражнението може да бъде направено и с двете ръце едновременно, или един по един.

Друг доказан метод - намаляването на оръжие за блокиране на симулатора. Той е много прилича на кросоувъра. Но тук всичко е малко по-различно. Първо, това е необходимо в игра е на ъгъла на наклона. В противен случай, цялата тежест ще падне върху долната част на мускула. На второ място, ние трябва да се опитаме да направим упражнението, колкото е възможно с по-голяма амплитуда.

Как да се изгради гръдните мускули момиче

Не само момчета, но и момичета, които искат да имат красиви релефни форми дефинирани мускули. Може би това е желанието на много от нежния пол много пъти по-силен. Усилете гръден мускули жената не е трудно. Това ще отнеме упорита работа, издръжливост, търпение и, разбира се, от време. Много голяма част от популярните упражнения за развитие на гръдните мускули за мъже са много продуктивни и момичета.

Най-ефективното упражняване е "лег с гири на пода." За да изпълните тази техника трябва да лежи на пода и притисна ръце с гири до гърдите си. Лактите трябва да са във вдигнато положение, че не е позволено да ги пуснете на пода. По-дълъг покачва бавно и плавно ръце нагоре и след кратка пауза, надолу към първоначалната си позиция. Важно е да се определи масата на гири правилно. Оптимумът е такава, в която има малко стрес в ръката по време на повдигане. С течение на времето, теглото може да се увеличи. Можете да се помпа мускули Разредители, но ефективността му е малко по-ниско.

Как да се изгради гръдните мускули у дома

Много много млади хора да вземат участие в дома. Мнозина го правят, защото неудобно да ходя на фитнес, а някои не искат да или просто не може да си позволи да си купи скъп абонамент. Това е съвсем нормално, особено за тийнейджъри. Напомпване на коремните мускули може да бъде у дома си. В допълнение, много упражнения за начинаещи изискват минимално количество оборудване. Това, разбира се, гири и на топката за фитнес. Започнете вашата тренировка с лицеви опори и лег с гири. В бъдеще тези домашни тренировки могат да бъдат добра основа да има професионално развитие. Усилете мускулите на гръдния кош, така че те да погледна смело и годни, че е възможно, без да посещавате фитнес зала. Но ако плановете са не само красиви, но наистина изтъкната фигура на мъж с красива масивна облекчение, че е добре да се помпа гръдните мускули, точно като всички останали, само при специални тренажори, под надзора на един добър фитнес инструктор.

Как да се изгради гръдните мускули лицеви опори

Тя е по-лесно и по-добре да се помпа гръдните мускули лицеви опори в домашни условия. За да направите това, както и не се нуждаят от оборудване. Лицеви опори, по същество, е от лег, което е основно упражнение за развитието на мускулна маса. Изпълнението на тези техники в делата включва същите мускулни групи. SPIN могат да тренират различни области, е необходимо да се използва поставка за крака и регулиране на положението на тялото. Много ефективен като поставка за използване голяма топка. Така тялото ще трябва постоянно да следите състоянието, в същото време, за да активирате не само на "бавни", но и "бързо" мускулните влакна, което означава, че мускулите ще растат по-бързо. Важно е да се има предвид графика на обучение. За мускулната тъкан за ремонт, като изисква минимум от 36 часа. Въз основа на това, можем да заключим, че за една седмица са необходими само две тренировки.

Как да се изгради гръдните мускули гири

С цел да се помпа гръбната мускулатура човек по принцип, тя се нуждае от най-малко. Само няколко гири. преси редица ефективни упражнения може да се направи с тази проста техника. Най-основните техники, които всеки начинаещ трябва да овладеят - тази пейка и гири, лежащи разплод. И двете упражнения се изпълняват от легнало положение на една пейка. Като една пейка у дома, можете да използвате едно столче, но е по-добре да си купи голяма топка за фитнес. Така че, да вземе по очи, краката свити в коляното, стъпенките на пода по цялата повърхност. При извършване на лег, гира се наведе, за да се запази ръце към гърдите си. Вдишайте и оцелее дъмбела до върха. И след това се върнете към първоначалната си позиция. Издишва. Когато тренирате, ръцете развъждане трябва да се удължи, задръжте гири над гърдите. Когато вдишате ръцете си към страната, след кратка пауза, направете обратен движение. Издишайте. Тези сравнително прости техники позволяват лесно напомпани гръдните мускули дори в домашни условия.