Как да разделя в дома в продължение на 10 минути упражнения в снимки

Въже като всяко спортно упражнение има благоприятен ефект върху здравето. Използването му е, както следва:

• той се отдръпва на гръбначния стълб, предпазва от развитието на сколиоза;
• подобрява ефективността на коремната кухина;
• Това повишава подвижността на ставите на краката и ги укрепва;
• Тя допринася за нормализирането на менструалния цикъл при жените и намалява повтаряща се болка;
• нормализира дишане;
• е предотвратяването на разширени вени;
• Той укрепва мускулите на краката, гърба и корема.

За да се научите да правите шпагат, можете да се регистрирате за курсове по гимнастика, балет или друг вид спорт, който се включва активно в разтягане на мускулите.

Но това не е възможно, това може да се научи в дома.

Как да разделя в дома в продължение на 10 минути на ден: 7-добрите упражнения

За да се направи шпагат в дома нужда от килим, воля и малко свободно време.

За да се седне на низ, трябва да се работи върху разтягане на мускулите на краката. Има специални упражнения.

За да могат те донесе максимална полза, трябва да се помни най-важните правила:

• че не е необходимо да притежават класа веднага след хранене, трябва да се вземат най-малко 2 часа между тях;
• преди упражнение е необходимо да се затопли мускулите.

Много хора подценяват значението на този етап, но това помага да се избегне нараняване и улеснява обучението. Джогинг, скачане на въже, рита краката си - тези упражнения помагат подготвят тялото за пълен тренировка;

Важно! Ако преди тренировка вземете топъл душ или вана, гледане и тя ще бъде много по-лесно.

• Специалистите съветват да се извърши разтягане на сутринта. Това дава енергия през целия ден, подобрява циркулацията на кръвта и има положителен ефект върху сърцето;
• да се направи заетостта разделя единствено на краката достатъчно за разтягане. Трябва да се създаде цялостната гъвкавостта на тялото. Това ще ви помогне да коремни упражнения, лицеви опори, коремни преси, накланя.

Чрез извършване стречинг упражнения, вие не можете да правите никакви резки движения. Необходимо е да се следват дъха, да се научат да се чувствам тялото си, се фокусира върху усещанията. Ако нещо причинява дискомфорт или болка, трябва да спрете обучение и преглед на коректността на отсечката.

За успешното обучение могат да бъдат идентифицирани 7 основни упражнения за разтягане:

• класическите писти надолу. При изпълнението, ние трябва да се опитаме да докосват пода с ръце. Краката трябва да са по този начин ширината на раменете;

Важно! За нетренираното това упражнение може да бъде трудно. Позволено, за да стъпи по-широк. С течение на времето става по-лесно да се изпълни.

• спуска краката раздалечени. В този случай, трябва да се опитате да кърмят докосване на пода;
• упражнение "Пеперуда": седи в поза лотос, което трябва да натиснете дланите си на колене, така че те са пресовани на пода;
• упражнение "балет лента." Това ще изисква поддържане на крака, до нивото на талията: маса, шкафче или облегалката. Алтернативно, запазвайки крака си от подкрепата, е необходимо да се направи по пистите. Важно е да не се огъват в коленете;
• седнал на тепиха, имайте пред краката и стъпалата, за да се приведе в съответствие с пръсти и гледаше в тавана. Дръжте гърба на максималното ниво, което трябва да дръпнете чорапите си с върховете на пръстите си;
• седнал на тепиха, доколкото е възможно, за да се разтвори в различни посоки крака. Поддържане на гърба си изправен, трябва да извършите няколко багажника огъване всеки крак;
• стои на един крак, трябва да рита краката им да изпълняват напред или да се възможно най-високо отстрани.

Обърнете внимание! По време на упражнението, е необходимо да се концентрира върху усещанията. За да се чувствате мускулна треска, за да се определи праг на болка.

Всеки сам за себе си избира упражненията и образува комплекс. Най-добре е да се извърши 3-4 упражнява няколко подхода.

Динамични упражнения, е желателно да се извърши 15-20 пъти и статични - за най-малко 60 секунди.

След първата тренировка ще се усети в мускулите болки. Това се дължи на микротравми. Успокойте неприятни усещания, с помощта на нагреватели, топла вана или душ. Не е необходимо да се спре класове, няколко тренировки ще облекчат болката.
Ако болката е тежка и не спира в продължение на 4 дни, ще трябва да спре да упражнява. Това може да причини грешки.

Грешки при обучение

Наваксване у дома, трябва да бъдете много внимателни за техните чувства и техника на изпълнение на упражненията.

Често липсата на резултати, или болка след дълго обучение в резултат на грешки в обучението. Има няколко основни грешки, които намаляват ефективността на обучението:

1. Седнете на влакното е необходимо, чрез болката. В действителност, седнете на връвта трябва да става постепенно. Внезапна болка не са в норма, и да се покаже техниката на сложност упражнения или неправилно изпълнение.
2. За разделението може да бъде за една седмица. Тя може само деца. Колкото по-голямо лице, толкова по-трудно е да се направи това упражнение е необходимо повече време за това.
3. Ако го направите в струи упражнения, мускулите ще се простират. В действителност, този подход осигурява мускулна травма и продължителна болка. В най-тежките случаи го заплашва със скъсани сухожилия. Всички упражнения трябва да се извършват плавно.
4. Без да обръща внимание на дишането и поза води до неправилно прилагане на влакното. Това не е полезно за организма. Дишането и поза - това е, което трябва да се следват за изпълнение на всяко упражнение за разтягане.

Ние трябва да се опитаме да се избегнат тези грешки, а след това на класовете ще бъдат по-полезни, но резултатът няма да отнеме много време.

Принципите на успешното обучение

За клас е забавно, и резултатът, трябва да следвате няколко прости насоки:
всеки резултат отнема време. Не очаквайте след третия или четвъртия тренировка перфектно влакното:

• мускулни щам - продължителен процес. В този случай, основната редовността и целенасоченост;

Важно! Физическа подготовка на всички различни и време, за да се постигне резултатът, също е различна за различните хора. Трябва да се вземе предвид вашето основно обучение за оценка срокове за постигане на резултата.

Принципи - основата, върху която зависи постигането на резултати в никаква дейност. Постигането на целта трябва да започва с тяхното разбиране и осъзнаване.

Противопоказания за канап

Чрез извършване упражнения за разтягане и кордата, тялото е под товар. Преди да реши да го овладее, трябва да се консултирате с лекар, за да се избегнат проблеми със здравето.
Канап е противопоказан при хора, които:

• имате или имате някакви увреждания на гръбначния, таз, костите на краката;
• наранявания на краката;
• маточна пролапс;
• повишено кръвно налягане.

При отсъствието на тези проблеми кабели само ще положителен ефект.

Посвещение, постоянство, и стриктно спазване на препоръките на техниката на изпълнение, желание и вяра в себе си, ще помогне да се научите как се прави шпагат на всяка възраст!