Как да разделя 8 лесни стъпки
Най-досадно нещо в този случай - за съществуването на крака. Без всички тях, разбира се, тя се оказа много по-лесно. Но краката могат да бъдат преодолени, ако следвате инструкциите на Kirilla Bushina фитнес клуб Wild атлетичен, майстор на спорта по джудо и личен треньор по джудо, хатха йога.
Не само, че разделя, а да бъде в състояние да се изправи срещу него след това, започнете с подгряване. Направете ротационни движения бедрената кост на тазобедрената става. Стига с 10 повторения за всеки крак и по часовниковата стрелка на часовниковата стрелка.
Борецът позиция: фута по-широки от раменете, леко свити в коленете, чорапи максимална разделят двете страни, гърба изправен. Опитайте се да докосват пода с юмруци. Опитайте се да издържи на болката в слабините му за около 30-40 секунди.
Максимални разкрачен по стените. И все пак! По-широк, отколкото имаме в картинката! Стъпалата са успоредни. Преживейте телесното тегло от единия крак на другия на. Ако изгубите равновесие, дръж се на пода или джудже. 10 повторения.
Lunges простират на предната част на бедрото. Отново, не smot-ри на слабак от картинката и "отпадат" върху него. Ръцете на колана си. 10-12 повторения-рений.
Седнете на стол, краката му колкото е възможно повече от друг. Наведете напред без ръце. Задръжте-ниската си точка до леко чувство на болка при 1,5-2 минути.
Сега най-приятните. Започнете с разделянето напред. Не забравяйте да се придържат към за джуджето, с цел да се избегнат резки тласъци в случай на загуба на равновесие. Достигането до възможно най-високата позиция, опитайте се да се отпуснете мускулите. Задръжте за няколко секунди и се опитват да получите още по-ниско. След това бавно и внимателно да се завърти в напречното връвта, към който, между другото, ще бъде по-лесно да се получи от необучен момиче. Отново, отпуска напрегнатите мускули, определя позицията и да падне по-долу. Тогава, както и плавно се обърнеш към левите надлъжни кабелите. Повторете два пъти.
След упражненията ще симулират болезненост крак, или претендират да са мъртви. Не им вярвам и да продължат да се обучават. Даване на 30 минути на ден на тренировка, след шест месеца, вие ще бъдете в състояние да направи шпагат. Защо ви трябва да спре това е само да се разбере.