Как да помпа за пресата приятелка у дома упражнения в снимки


Внимание! В момента виждате опростената версия за мобилни устройства. За да преминете към пълните възможности да: Отворете в пълна степен.

Как да помпа за пресата приятелка у дома упражнения в снимки
Както знаете, през лятото трябва да се подготвя за зимата.







Какво момиче не иска да изглежда грандиозно на плажа? На първо място, всеки иска да имат хубава плосък корем до гордо ходи на плажа в бански костюм и наваксване на мъжкото си поглед. Sovetchik.org, приготвено за вас да се упражнява на снимките, които показват как да помпа пресата у дома.

Има няколко различни прости упражнения, които ще помогнат за покриване на всички на коремните мускули. В допълнение, за да се осигури ефект в този урок, има и няколко упражнения, които притежават каишки на лактите.

Не веднага се разочароват, ако не може да запази лентата в лактите, особено в края на тренировката. Това е нормално, тъй като мускулите все още не могат да бъдат в идеално тон и просто не се справят с такова натоварване. След няколко тренировки ще започне да се окаже, всички!


Е, време е да се вземат постелката си за фитнес и се залавяме за работа!

Какво ще ви трябва
  • мат за фитнес (или всяка друга подложка, подходящ за упражняване);
  • хронометър.

Тренировка у дома


Подгответе хронометър, за да се определят точно периоди от време, когато се държи бара на лакти.

Извършване на упражненията, изброени по-долу по същия начин. Не позволявайте на останалите между тях, за да се отървете от излишните телесни мазнини в стомаха си, ние трябва да бъдем като да се поти!

Редът на изпълнение за обучението упражнява пресата у дома:
  1. Strap 30 секунди по лактите (Оказва се на лакти и поддържане на гърба изправен, както е показано на снимката по-долу).
  2. 20 пъти чистачка (автомобилна чистачка движение симулира).
  3. 30 пъти по коленете към гърдите с прегръдка (легнало привличат колене до гърдите си прегръдки ръцете си).
  4. Strap 60 секунди в лактите.
  5. 15 отново се повиши таза (дясна скоба). Elbow на пода, втората ръка зад главата си. Повдига и понижава купата, докато държите тялото колкото е възможно повече и плавно се извива само коремната област.
  6. 15 отново се повиши таза (лявата скоба).
  7. 90 секунди Заготовка на лактите.
  8. 40 пъти "велосипед" .Lezha да качиха обратно лакътя до противоположния коляното, така извършване на усукване превръща за всеки коляното.
  9. 20 пъти "лента Супермен" .Izobrazhaem нещо като летящ свръхчовек. Дясната ръка удължен напред и стисна, левия лагер, лявата (срещу) крака и подкрепата, а дясната е опъната като направо е възможно успоредно на тялото. Имайте в тази позиция в продължение на 3-5 секунди и да преминат страни. Такава промяна на повторение 20 пъти.








Infographics "9 упражнения за пресата"



Както можете да видите, помпа за пресата приятелка у дома не е толкова трудно, най-важното - желанието и редовността. Всички упражнения в снимките, което е ясно по-лесно да се разбере. Train. и от лятото ще изглежда перфектно.

Трябва да видиш това!

Как да помпа за пресата приятелка у дома упражнения в снимки
Официално брак с печат в паспорта е много по-удобни и практични, отколкото така наречените "цивилен".

Как да помпа за пресата приятелка у дома упражнения в снимки
Доказано е научно, че мъжете са по-скоро като жени в червено.

Как да помпа за пресата приятелка у дома упражнения в снимки
Ако вашата цел е да се купи цифров фотоапарат, след което можете да направите правилния избор.

Как да помпа за пресата приятелка у дома упражнения в снимки
За да не се сблъскате с проблеми в работата на превозното средство при закупуване на употребявани автомобили е важно да се вземат предвид две важни правила.