Как да помпа за пресата приятелка у дома 18 упражнения за дома и фитнес,

Мазнини по корема е почти всеки, дори и най-тънката. Всички, защото на корема - един от най-честите мастните депа в тялото, мазнините се съхраняват там на първо място. Ето защо, за идеална преса трябва да бъдат преодолени.







Възможно ли е да се направи плосък корем у дома? Абсолютно реално, и не се страхувайте, че само професионален треньор ще ви накара да бонбони. На първо място - това е вашето решение и усилия.

Два основни стъпки по пътя към плосък корем и сексуална:

По кое време на тренировка


Движение у дома, много е да направите упражненията сутрин на празен стомах. Това е ефективно, защото тялото по време на сън прекарва цялата вечер енергия, така тренировка сутрин използва енергията на мазнини. Право стъпка, за да се отървем от мазнините слой в стомаха.

Все пак, не забравяйте, че в доставката сутрин на гликоген (а "консервирани" въглехидрати, енергийното снабдяване на тялото ни) е почти нула, така че не е препоръчително да се направи силова тренировка. Добра практика йога, стречинг, прости упражнения без товар. Следете здравето си.

Направете упражненията в правилната техника на дишането: Стрес на издишването, отпуснете мускулите на вдъхновение. Най-ефективното обучение не дава желания резултат, без правилните техники за дишане.

Колко пъти на седмица, за да се обучават?

Спортувайте редовно, но без фанатизъм. Най-добрият вариант - 3 пъти в 7-дневен срок за 15-25 минути, работи чрез упражненията за 10-20 повторения в 2-3 серии всеки. Важно е да не се правят дълги паузи.

За колко време назад може да се помпа на пресата?

Всичко зависи от структурата на тялото и цялост на работника, по-рано от един месец по-късно, чудото не се случи. Идеалната преса за една седмица, не повече от един мит!

Ако тен средно - 1-2 месеца на усилени тренировки и правилна диета + плосък корем като с магия.

---- Ако човекът има тяло конституция, плътен: вдигане на тежести + кардио (бягане на сутринта, ходене) + подходяща диета + сушене тяло.

Как да се изгради кубчета и си струва да се?

Дали или не, зависи от вашите предпочитания: Някой като кубчета, някой просто стегнат корем. Диета и прави ефективен набор от упражнения, събрани в тази статия, вие се помпа на пресата и да направи плосък корем. Ако искате да зарчета, можете да се включат в тази програма с повишено натоварване (по-голяма тежест инвентаризация, брой комплекти, и т.н.) в рамките на 1,5-2 месеца се появяват обучение кубчета. Ако искате да ускорите резултатите, тук на снимката изрично верига тренировка куб за 30 дни.

Как да помпа за пресата приятелка у дома 18 упражнения за дома и фитнес,






Тук е вторият вариант на тренировъчна програма на печата за 30 дни:

Как да помпа за пресата приятелка у дома 18 упражнения за дома и фитнес,

Как да ядем?

Запомни ме
1. Тренирайте сутрин, на гладно или след работа, но не по-рано от след 1,5-2 часа след хранене.
2. Добросъвестност на спортни труда 3 пъти в 7-дневен срок да бъдат достатъчни.
3. Яжте право. Не забравяйте, че трябва да се яде преди тренировка: около 1,5-2 часа.
4. Да се ​​спазват условията и еластична пресата ще бъде 1-2 месеца.

тренировка натиснете дома на седмицата (виж таблицата)

Повишаване на крака, с акцент върху лактите

Как да помпа за пресата приятелка у дома 18 упражнения за дома и фитнес,

3-4 серии, 15-20 повторения

Крака не докосват пода, докато всички се повтаря.

Обрат на пейка наклон

Как да помпа за пресата приятелка у дома 18 упражнения за дома и фитнес,

3-4 серии, 15-20 повторения.

Усукване на блока

Как да помпа за пресата приятелка у дома 18 упражнения за дома и фитнес,

  1. Изберете подходящо тегло (не прекалено тежък 6-10 кг).
  2. Вземи въжето, коленичи.
  3. Арх си обратно, ръцете свити.
  4. Падни почти успоредно на пода, докосва брадичката на гърдата.
  5. Извършване на всяко упражнение, напрежение на коремните мускули, не е нужно да се работи с ръцете си.

2-3 комплекти, 10-15 повторения.

Усукване в симулатора

Как да помпа за пресата приятелка у дома 18 упражнения за дома и фитнес,

Усукване в симулатора

2-3 комплекти, 15-18 повторения.

Повишаване на краката, докато лежи на пейка с наклон

Как да помпа за пресата приятелка у дома 18 упражнения за дома и фитнес,

3-4 серии, 15-18 повторения.

Тези програми за обучение ще ви помогне да закупите красива корема много бързо. Не забравяйте да се измери резултатите си, фотографирани и претеглят. Истинските плодовете на труда: стройна фигура, тясна талия и стегнати в пресата - най-добрата награда.

Желаем ви ползотворна и приятна тренировка!

Как да помпа за пресата приятелка у дома 18 упражнения за дома и фитнес,
Упражнения за подгряване на мускулите. Как да се затопли мускулите ви

Как да помпа за пресата приятелка у дома 18 упражнения за дома и фитнес,
Кои мускули работят с лицеви опори