Как да помпа магарето 10 от най-ефективните упражнения

Как да помпа магарето у дома и да я направи по-красива и еластична? Това е реалистична и осъществима. Ти просто трябва желанието да повтаряйте редовно просто упражнение, което ще кажа, tochka.net. И след това един месец по-късно си задно виждане ще се промени драстично и да направи усмивката в огледалото.

За да се помпа магарето, а именно, за изграждане на мускули и да им даде желаната форма, изберете една тренировка с тежести (лостове, дъмбели, Kettlebells или bodibara). В такъв случай той ще бъде достатъчно 2-3 тренировки на седмица, както и всяко упражнение трябва да изпълнява 4-5 групи от 5-8 повторения.

И ако целта ви - за визуално намаляване на задните части, да се откаже допълнително тегло. В този случай, всички упражнения prodelyvat имат често: 5-6 пъти седмично и в по-големи номера: 5-6 комплекта 18-20 повторения.

Най-ефективните упражнения като бързо се надуват еластична магаре, което можете да направите у дома

Изтеглянето на задника клекове

Усилете магарето без клек, разбира се, можете, но не толкова бързо и ефективно. Ако искате да забележите резултатите в рамките на няколко седмици, аз все още трябва да се справи с този упражнение.

Клекнала - основно упражнение, което ви позволява да работите не само на свещеника, но също така и на краката, гърба, а дори и на пресата.

По-съвременно ниво, вземете дъмбели, щанга или bodibar. Обезпечения сериозно увеличаване на тежестта.

Клекове се правят дълбоко, свещеникът трябва да бъде възможно да се върне обратно, държи изправен. Клек до най-ниската позиция: колкото по-ниска, което отива надолу, толкова по-задните си части, ще бъдат включени в клек.

Между другото, коремни преси и ефективно премахване на целулита. Запомнете едно просто правило - колкото повече се кляка, толкова по-бързо задника става съблазнителен.

Как да се изгради мускулите на задните части: Упражнение мост

• Никога не е твърде късно: как да се направи себе си да започне да спортува

Вдигане на таза с разперени крака

Как да помпа на задника момиче: люлки отзад и отстрани

Най-лесният упражнение за еластични свещеници. Станете, вземете държат на гърба на един стол и го направи люлка назад и настрани. Не е необходимо да се ускори работещите мускули бавно. Не оставайте в най-ниската точка на Мах, и веднага хвърля по крака.

Как да се изгради домашно задник: Lunges Упражнение

Най-важното упражнение за красиви свещеници. За загуба на тегло, те не са толкова ефективни, тъй като помага за изграждане на мускули. При изпълнение на своята работа седалищен мускул малкият пръст и предната повърхност на бедрото и на пищяла. Вземете дъмбел, да ги изтеглят по тялото и да се атаки. Можете да ги направите на място, както и да се движим напред през стаята. По-широкото движение - колкото повече, участващи на седалищните мускули. В този случай, не забравяйте да запазите гърба си изправен и коляното на заден крак трябва да докосват пода.

Как да се изгради мускулите на задните части: Махи обратно на четири крака

Как да се изгради корема и задника: упражнява изпражненията

Стиснете гърба към стената и седна, сякаш от невидима стол на селото. Така че дръж се за 30 секунди, след това почивка и направете още 2 подход. Опитайте се всеки ден да се увеличи времето от 10 секунди.

• Без извинения: 9 упражнения, които могат да заместят обучение в залата

Как да се изгради задните части: възходът на хип

Друг много ефективно упражняване в задника. Легнете по корем, сгънете коленете си. На издишайте, повдигнете краката нагоре, да остане в тази позиция. Направете 2 серии по 15 секунди всяка.

Swing краката и задника: Скокове на хълма

Намери стабилен стабилен ръст пиедестал от около 30-40 см и скочи към него. Направете 4 серии по 10 повторения. Ако това упражнение започва да ви даде лесно, го вземе в ръцете на гири или тежести да се сложи на краката си. Можете да направите това упражнение по стълбите.

Как да се изгради натиснете дома: ukrazhnenie Мъртво Род

Ставай на "краката леко по-широки от широчината на раменете," Вземете една гира или щанга и да започне да се наведе и върна делото напред и пускането му задник обратно. Направете 4 серии по 10 повторения.

Усилете задника, без да кляка и упражнения с тежести, можете да използвате кардио.

Кардио за еластични свещеници

• Работещи или ходене на бягаща пътека ", хълма". Работещи върху плоска повърхност, има тенденция за намаляване на седалището.

• Интервал на обучение. Дайте предимство на интервални тренировки с измерена скорост. Така мазнините по-бързо "окисляват", и вашите усилия да даде на свещеника идеалните форми успеят по-бързо.

• 5 лесни упражнения за красиво тяло, което може да бъде направено без да напускат дома

Всички от най-ярките и най-интересните новини, вижте началната страница на женското онлайн resursatochka.net