Как да наддават на тегло с здравословни храни
Как да наддават на тегло, правилното хранене? Полезни продукти за повишаване на теглото
Налице е погрешно схващане, че наддаването на тегло, трябва да отидете на бързото хранене и други високо калорични, храни със съмнително качество. Въпреки това, заведения за бързо хранене няма да донесе добро тяло, а само дава проблеми с стомашно-чревния тракт, както и сърдечно-съдовата система.
Налице е подходяща диета за напълняване при диета, която включва храни, които допринасят за придобиването на допълнителни килограми и насищане на организма с основни хранителни вещества. Правилно направи диета ще ви помогне да се постигне тази цел в полза на здравето.
За да се възстанови, трябва да се насища тялото с допълнителни калории, така че трябва да изберете най-високо калорични храни в подготовката на диетата. За да се увеличи на телесна маса трябва да се консумират повече калории, отколкото тялото ще консумира в процеса на живота. Все пак, ако искате да се намери начин да наддават на тегло, правилно хранене и не причинява вреда на здравето, трябва да се вземат предвид особеностите на организма, скоростта на метаболизма и, разбира се, възрастта.
Въз основа на тези данни, е необходимо да се определи степента на калории на ден. Уверете се, че е много проста - да определите броя на консумираните калории дневно и към тях се прибавят още 500. Ако теглото няма да бъдат добавени след седмица Pullup, след това добавете още 500 калории.
Чудите се как да наддават на тегло, трябва да се вземе под внимание факта, че за постигането на тази цел не трябва да се яде два или три пъти на ден, като прави по-голямата част от хората, а пет или шест пъти, плюс закуски нужда между храненията.
Здравословни храни за повишаване на теглото
се изисква дневната дажба в достатъчни количества за да присъстват протеини, мазнини и въглехидрати. Правилното хранене за увеличаване на теглото също включва използването на протеини. Те трябва да са между 20 и 50% от консумираната храна. Един добър източник на естествен протеин и протеин е постно говеждо месо, пилешки гърди, риба, яйца и млечни продукти - кисело мляко, извара, кисело мляко, мляко.
Мислейки за това как да наддават на тегло, протеин трябва да се обърне централна роля, тъй като те формират мускулна маса. Аминокиселините в състава на протеин дава възможност за изграждане на мускули. С недостига на този минерал тяло започва да разграждат мускулната тъкан, при което обемът на тялото се намалява още повече. Това е не само грозни, но и много вредни за здравето, както и в случай на тийнейджър е лошо тройна.
Това е много важно за правилното хранене за наддаване на тегло, са въглехидратите. Те са отговорни за добавяне килограма. Но не се консумират големи количества брашно продукти, те съдържат сложни въглехидрати, които в крайна сметка, необходими за уреждане на бедрата или корема и развалят фигурата. Въглехидратите са източник на енергия, така че те трябва да бъдат в менюто. Светлинен източник на въглехидрати са картофи, кафяв ориз, броколи, бобови и житни растения и плодове, особено банани и грозде. Въглехидратите трябва да приемат около 30-60% от дневната диета.
Важна роля за тези, които са се чудех как да наддават на тегло, правилното хранене, игра и мазнини. Растително масло - отличен източник на калории. Но можете да използвате само мононенаситени и полиненаситени мазнини. Мононенаситени съдържа в храни като зехтин и авокадо и полиненаситени - в мазна риба, черен дроб на треска ядки. Желателно е, че делът на дневните се консумират от хората, които желаят да наддават на тегло, мазнини, е най-малко 20%.
Как да наддават на тегло, момиче?
Момичета, страдащи от прекомерна тънкост, се препоръчва да се ядат по-калорични храни изобилно. Важно е, че властта се приема като лечение, а не като програма за повишаване на теглото.
Как да наддават на тегло момиче, което мечтае да се получи по-добре? Много просто. Ето една диета проба за тези, които се интересуват от този въпрос.
Закуска - овесени ядки или ечемик. Те съдържат всички необходими вещества за организма и спомага за изграждането на мускулите и мастната тъкан. Овесена каша е най-добре да се готви на мастна мляко. За да добавите сандвич за закуска с масло и сирене или шунка и сладък чай.
Обяд - 2 часа след първата, изварата и чай. След още 2 часа - банани и грозде.
Обяд - супа с мазнини заквасена сметана или месо супа, картофи, пиле или пържола, и сладък чай и бисквити или торта. След 2 часа след обяд - плодове. След още 2 часа - зеленчукова салата, хляб може да бъде.
Вечеря - месо със зеленчуци и хляб, 2 часа, за да пият чай.
Придържайки се към такъв хранителен режим, въпросът за това как да наддават на тегло, момичето, ще се реши от само себе си.
Важна роля за тези, които се притесняват за това как да наддават на тегло, спортуват и физически упражнения. Увеличаване на телесното тегло може да се дължи на развитието на мускулите и изграждане на мускулите. Правилно натоварване на мускулите, например, използване в тежка категория обучение, увеличава обема на тялото и се затопля апетита, което е много важно за хора, които се чудят как да наддават на тегло правилно.
Физическата активност трябва да бъде силен, но за да получите по-добре, не е нужно да правите аеробика или фитнес, че е по-добре да се даде предимство на силови упражнения за увеличаване на мускулната маса.
Като следвате тези правила, можете лесно ще получат правото размер на килограм.