Как бързо напомпване на пресата да кубчета момиче у дома
Ако мислите, че идеалната пресата не може да се изпомпва директно у дома, нали знаете - има ефективни упражнения за пресата на жените у дома!
Защото, без значение къде и как това е важно! И ние ще ви покажем как точно.
Необходимо е да се разочаровам!
Преди да започнете процеса на създаване на един красив, релефни преса, че ще бъде полезно да се знае какъв вид мускулна такава.
Натиснете - един голям мускул, който предпазва органите, разположени в коремната кухина и образува лагер.
Смарт програма за обучение - ключът към успеха!
Състои се от четири сегмента:
- ректус преса - е отговорен за появата на "кубчета". Функция: накланяне на торса напред, повдига таза при определена гърдите;
- външен кос мускул - най-широката коремната мускулатура. Функция: огъват багажника и дърпа надолу в краищата;
- вътрешен наклонена мускул - втори слой на коремната стена. Функция: флексия и ротация на торса;
- напречният коремна мускул - образуване на трети слой на коремната стена. Функция: стяга корема и стяга ръбовете.
Ето няколко правила за успешни упражнения за пресата, за да отстрани и косите коремни мускули за момичета:
- Започнете правилното хранене. Това не е, че трябва да седне на твърда храна. Протеини, въглехидрати и калории, необходими по време на физически упражнения.
Въпреки това, диетата трябва да преразгледа: тя не трябва да бъде на брашно и хлебни изделия (ако не мога да живея без хляб, хлебчета, го замени), шоколад, алкохолни напитки и цигари.
Пийте много вода, тъй като тя "носи" с допълнително тегло и подобрява обмяната на веществата. - Не прекалявайте. Не е необходимо да се зареди тялото с ненужни обучение. коремните мускули, за да се постигне облекчаване необходимо да се възстанови след всяка сесия, така че да оставят време да се отпуснете.
За пресата е необходимо, след като в рамките на 2-3 дни; постоянно натоварване на пресата няма да донесе плодове. - Започнете бягане, танцуване или плуване. Не да се забавляват, и така тялото има допълнителна тежест.
Това ще доведе до теглото си към нормалното, защото самите те не са в състояние да упражняват да го направя - те само образуват "корсет". - Чрез обучение дойде постепенно. Започнете с минимално натоварване, плавен преход към средата.
Всичко за Кегел упражнения за бременни жени тук. Бъдете в добра форма!
Ние правим програмата за обучение
Можете да направите стотици упражнения, но няма да се постигне някакъв ефект, ако ги изпълнява правилно.
Програмата за обучение - също е важен аспект. Ако си тренировки се провеждат във фитнес клуб, би било много просто: вземете си личен треньор и той е до вас лично програма за обучение.
Движение у дома си, че сте си инструктор, така че предварително трябва да се разработи програма за обучение с упражнения за пресата и момичетата задните части у дома.
За да започнете, се определят специфични целеви дейности, тяхната честота и интензивност. Целта трябва да е достатъчно сериозно. По думите на писателя Хемингуей, "тъй като аз започнах - да спечели!".
Ето защо, ако сте решили да се ангажират сериозно "трансформация" на пресата в страната, трябва да работим усилено, дори и ако имате много да се направи, или изведнъж уморен. Beauty знам какво имате нужда.
Обучение Честота - това е времето, че сте в състояние да ги заплати. Ние вече каза, че за "новак" в този случай е доста подходящ период от време: време в рамките на 2-3 дни, което е 2 пъти седмично. С течение на времето, вие ще бъдете в състояние да се справят с 5 пъти седмично.
упражнение интензивност - е стойност, която включва скоростта на упражненията, броя на комплекти, повторения, и така нататък. За начинаещи, интензивността трябва да бъде малка. Ако искате да се блъсне в пресата, интензивността трябва да се увеличава постепенно.
Запомнете:
прекалено честото тренировъчен режим ще доведе до загуба на мускулна маса!
Трябва да се занимава с 20-25 минути.
Упражнения с тежести
Така че, сме разработили програма за обучение и преминете към бормашина преса за момичетата, можете да ги намерите в снимки. Преди прилагането им трябва винаги да се затопли мускулите.
За тази цел, подходяща за кардио: бягане, скачане на въже, каране на колело и така нататък. Имам нужда да се затопли в продължение на 45 минути; ако обучението на първо място - на десет минути ще бъдат достатъчни.
Упражнения с тежести - най-ефективен!
Смята се, че упражняват с тежести - един от най-ефективните, особено за момичетата, които естеството на "награда" телесните мазнини в долната част на корема. Тежка обект, който се използва като средство за тегло лагер, създава допълнителна тежест в резултат на което мускулите да работят по-трудно.
Помислете за някои упражнения с тежести:
Прочетете как да изберем треньор за vumbildinga у дома си тук. Укрепване на мускулите на тазовото етаж.
Упражнения без тегла
Това са най-ефективните упражнения за да ви помогне след месец или два ще имате новини на мечтите си.
- възникнат пряко или приема залежаване;
- бавно поемете дълбоко въздух през носа;
- мощен издишване се отървете от въздуха максимално прибиране на стомаха;
- остане в това положение 10-15 секунди издишат.
- Повторете упражнението 10 пъти.
Фитнес в дома си
Ако можете да си позволят жилище уреди за упражнения, най-популярните и ефективни дом уреди за упражнения, гласове на, което ще помогне помпа корема.
- Гребане фитнес машина - компактно устройство, което се побира навсякъде. Има: хидравлични, магнитни и въздухоплавателни средства, симулатори.
Най-демократичен - хидравличен, тяхната цена - около 10 хиляди. Най-скъпо - магнитни, те струват от 50 хиляди рубли.
Гребни тренажори развиват мускулите на гърба и да помогне на помпа с добрата преса. - AB Roller - е рамка, която помага да изпълнявате усукване на стомаха, като по този начин да натоварва коремните мускули.
Компактен, евтин симулатор, който е подходящ за професионалисти, така и за начинаещи. - Хавайският обръч - обръч-тренажор.
- Гимнастика валяк - има формата на колело с две дръжки от двете страни.
- Гимнастика топка - Fitball.
Прочетете отзиви за обръч на масаж правят кръста в статията. Изберете правилния обръч.
Тайните на звездите
Не всичко, филмови звезди или шоу-бизнеса могат да се похвалят плосък корем изпомпва. И тези, които може да го направи, споделят своите тайни.
- Shakira:
Красива певица стегнат корем - резултат от години на ориенталски танци. За съдържание за обучение, тя е безразличен, и храненето не е последвано много внимателно. Но танци - е друг въпрос! - Dzhennifer Lopes:
Актриса и певица в 40 и няколко години, но пресата в перфектно състояние - като. Работата е там, че Лопес се извършват редовно в джогинг и танци, както и да не се яде нездравословно, високо калорични храни. - Миранда Кер:
Модел предпочита кардио и здравословно хранене. - Анна Sedokova:
Поддържане на пресата в перфектно състояние певец помага фитнес зала.
Сега, че знаете как собствения си дом за изграждане на мускулна преса: да се започне, да създадете персонализирана програма за обучение, какви упражнения да изпълни.
В допълнение, сега знаете тайните на красивата корема на някои звезди, и, евентуално, техните съвети ще бъде вашата мечта, наречена "красива новини" малко по-реално.