Фитнес инструкции за това как да направи шпагат - фитнес - Дамски
Дори ако никога не сте си поставили на пръв поглед доста странно цел - да протегне в шпагат, опитайте упражненията в нашата нова фитнес водач само за забавление.
Дори ако никога не сте си поставили на пръв поглед доста странно цел - да протегне в шпагат, и всичките си guttaperchivost приключи на опитвайки се да достигнат с пръсти до подножието, опитайте упражненията в нашата нова фитнес водач само за забавление. разтягане на един час всяка вечер ще помогне за съживяване не само вкостенели ставните връзки, но и себе си: в къщата, където той се опита да направи шпагат, няма място през есента на депресия и меланхолия!
Стречинг (разтягане) - това е много полезно, но доста опасен в случай на правите упражненията без подгряване (особено при положение, че последното таксуване си направил преди месец). Така че, преди да се представим един олимпийски шампион по художествена гимнастика, скачане на въже, бутам около къщата или да има танц пред огледалото - поне малко да се подготви тялото за предстоящата стрес (т.е. струни). След това можете спокойно да се разпространи една черга и да започне класове. Само, че е важно да се помни едно просто правило: по-добре е да се направи всичко бавно и за дълго време, бавно замени един от друг поза. В този случай е използването на обучение ще бъде много повече. Сега сте готови да се простират.
Един огънат крак в коляното и, ако е възможно, седнете върху него, а вторият дърпа назад. Ако седнете върху крака не работи, опитайте се да поддържате теглото си върху ръцете си. В бъдеще, когато ежедневно разтягане, ще трябва да представят, че да не създават проблеми, но в началото на обучението може да бъде трудно.
Следваща - ние повдигнете коляното, поставяйки ръка назад и се опитва да го постави на коляното свити крака протегнати.
Ако направите това, че не работи, бавно и внимателно плъзнете по тялото, като се опитва да сложи ръка на крака му. Опитайте се колкото е възможно повече, за да изправите гърба си и изправете раменете си, за да се ускори момента на сближаване между двете части на тялото. Кога ще бъде в състояние да полегне, от една страна, поставени на една и съща секунда.
В тази позиция, е желателно да седи в продължение на 3-4 минути. Важно е да се чувстват участъци не само назад, но също така и сухожилията на краката: нашата цел в това. На уроци по йога, след това упражнение, като правило, трябва да бъде от голяма и сложна поза "кралски гълъб", ние ще се ограничим с неговата олекотена версия: Опитайте се да се кланяме, дърпане на крака си и достигане до една минута.
Седейки в минута, постоянно рока и разтягане (но без смотаняци!), След извършване на същия комплекс на другия крак.