Бокс за начинаещи - боксови уроци за начинаещи, така и аматьори
"Начално обучение за боксови фенове и новодошлите, които желаят да се обучават в бокса у дома"
Започвайки бокс тренировка може да бъде във всяка възраст, с който и да е физическа подготовка.
Някои от тях ще бъде лесно достатъчно, за да работят удари върху опаковката. Но - добър боец, който иска да се бие, че е важно да има добре развита вестибуларния апарат, мускулите и дихателната система.
Бокс за начинаещи
Не забравяйте да упражняват старателно ставите, мускулите и сухожилията. В противен случай рискувате на телесна повреда, и да се спре обучение за дълъг период от време. Загряване се извършва преди всеки клас (разтягане и загряването на мускулите и ставите (Скачане на въже, бягане с упражнения, или без).
Не е необходимо да се ограничавате боксови уроци от помещенията. Workout, тичам, набирания и лицеви опори би било от полза да се направи на открито.
След загрявката - самото обучение. Бъдете много и различни, че е необходимо да се обърне внимание на всички групи мускули и теглото им равномерно ( "големи бицепси - шоу-разстояние"), така че сложните Треньор на краката, ръцете, гърба и ABS.
Техники за работни удари и движения трябва да направите истинско сражение с сянка - boksirovanie с въображаем противник. В битката със сянката искате да включите въображението и да се премести така, както бихте направили в реална битка.
За начинаещи и за практикуване на техника е много полезно да се боксира пред огледало да практикуват удари върху "съединители" или "етикет", за да развият чувство за дистанция и партньор.
Ако искате не само да се хвърлят на теглото, но и да дръпне на фигурата, е необходимо да се добави и обучение на симулатори - мускулите растат добре непосредствено след "желязо". Но желязо не е много запален по рейтинг, вдигане на тежки товари, има отрицателно въздействие върху ставите на ръцете, краката и гръбначния стълб. За боец повечето оптимални и ефективни упражнения са със собствено тегло - набирания, лицеви опори, скок клекове (различни техники и върху различни мускулни групи).
В края на обучението, което трябва да се простират, извършване на набирания, огъване, окабеляване.
По отношение на оборудване: нуждаят от удобни спортни дрехи (къси панталони, тениски, маратонки или боксерки), за да работят с черупки - бинтове и ръкавици, и когато стигнете до boksirovaniya двойката - желателно каска и капачка.
Тези, които имат проблеми със зрението, трябва да се свали очилата и включване на обектива.
Със силата е съвсем проста: не може да умре от глад, трябва да има в умерени количества, пиене - 3-5 литра на ден.