15 Съвети Какво да направя, ако не мога да спя ~ Club Human маха развитие прана

Стана така, че ние да заспи, и на пръв поглед нищо не предвещава неприятности ... но тук не мога да спя. За нищо против всякакви мисли, ние и да се въртят наляво, после надясно, после легна по гръб, след това стомахът му - но нищо не се случва. Ние не можем да спим, и тя започва да Pall, а понякога и много гняв.

Такива моменти са много, и така реших да споделя опита на това как да отида да спя, ако сънят не работи.

Вечер и през нощта - това е времето, когато нашите демони буден ум. Точно по това време често имат тревожност, страхове, преживявания, мисли, че сутрин може да изглежда странно за нас, или изобщо не незначителна. В по-късни времена, не е необходимо да взимаш важни решения, защото в този период, адекватността на нашето мислене - не е напълно обективна, и тези идеи и мисли, които ни посещават - изкривени от много фактори (от които пиша днес не ще).

Ето няколко съвета, които мога да дам, на базата на личен опит:

1. Използвайте удобна възглавница

Да започнем с това, трябва да се обърне внимание на възглавницата, на която спим. Тя не трябва да бъде прекалено голям или малък силно. Разбира се, някои хора могат да спят (и той е подходящ), без възглавница. Въпреки това, по-голямата част, но все пак трябва да се възглавница или средни по размер - до шийката на матката площ (врат, плешка) не беше напрегната, когато бяхме лежи на възглавницата. Добро използване на ортопедични възглавници, но тези възглавници са скъпи и не всеки може да си позволи.

Удобна поза - това е много важно за сън. Най-малкото, за да заспя - просто защото в момента на съня, ние може да бъде в много невероятни пози.

Спомням си, аз се събудих една нощ и е бил изненадан от това как тялото ми е. И тогава дойде наум: и където бях, когато тялото ми е толкова извратено.

Така че, ние трябва да легнете удобно, така че ние не се намесва.

Това се случва от свръхстимулиране, или от преумора. Както и ние искаме да спи, и всичко е наред, не можем да намерим удобна позиция за нас. В такива случаи, аз така: отивам да има някакъв начин (обикновено Заспивам на гърба) и не се движат. Вътрешна желание да се върти се увеличава, но не отстъпи. Стоя твърдо на своята, и да си кажа: "Позволете ми да експлодира вътре, нека се закани, но аз не се помръдна, а тялото ми ще лежат" (нещо подобно). И аз бях като препълнен, но аз не се движи - и просто да гледам всички тези усещания, дърпа далеч от тялото, тъй като, ако се гледа на това отвън. В същото време, аз се отпуснете тялото си. И така, след известно време, тялото се успокоява, а аз заемат позицията, че вече е удовлетворил.

4. Определяне: Вие сте спокойни или напрегнати?

За сън - ние трябва да се отпусна. Не може да заспите бързо, ако нашите мускули са напрегнати. Трябва да се отпуснете всички мускули, особено областта на шията и врата и главата. Понякога ние дори не знаем, че сме напрегнати.

За да се отпуснете напрегнатите части на тялото - трябва да бъде силно силно напрягат мускулите (например на врата), а след това се отпуснете. Тази разлика ще ни позволи по-точно да спазват напрегнатите области и ги отпуснете.

Релаксация трябва да започне с главата надолу към крайниците. Да започнем с това, ние трябва да се обърне внимание, се движат очите си на върха на главата, а на издишване - я отпуснете. След това главата му на издишването се отпуснете. Всички релаксация е по-лесно да се направи на издишването. Но това не означава, че ние трябва по някакъв начин по специален начин, за да диша. Ние диша нормално и спокойно, дълбоко. На издишайте отпуснете на шията, челото, веждите, челюстите (отпуснете стиснатите зъби, и можете да се отвори устата си, ако искате).

Тогава ние се движим към зоната за яката: назад главата, врата, раменете. Може да се играе няколко пъти. По този начин, привлича вниманието им върху отделните части на тялото, и даване на заповеди, ние се отпуснете.

Ние също така се отпуснете първата една ръка, а след това на другата, после две, а след това на краката, тялото.

В заключение, ние като гледам отстрани, напълно се отпуснете цялото тяло.

Заслужава да се отбележи, че когато дават обещания за релаксация, ние не активно мисли за опъване на мозъка ви. Всичко това се прави безопасно, без стрес.

Ако в този момент не сме заспали, можете да опитате отново. Бързай ни никъде, а ако прекарваме половин час или час (индивидуално) на всички тези упражнения, повярвайте ми, максималната релаксация на тялото и сън, след това - за да се компенсира времето си с интерес. И ние имаме много добра почивка.

Способността да се отпуснете е вярна - тайната на доброто здраве. Ето защо ние трябва да се научим да го направи по всяко време, а не само преди лягане.

6. Ако мислите не ни позволяват да спим - да преговаря с тях

Така че това се случва, че ние не може да спи поради натрапчиви мисли, които ни дават никаква почивка. От време на време, тези мисли не са важни, но много prilipistymi. Например, ние мислим за това къде сме утре на първо място да отида: там или там. Или мислим за работни моменти, или как тя ще бъде готино, ако нещо друго ... Или какво би станало, ако това или онова и т.н. Спектърът от теми, обхванати мисли - невероятно голям, но това във всичко това е еднакво, така е фактът, че мисли не са време, че ние, така да се каже, да дойде да си легне.

Първо, какъв е смисълът ние сега мислим тези мисли и развива темата? Ние си легнах, а защото мисълта, да се върне утре, но сега - лека нощ. Това логично монолог, понякога помага. За да "преговаря" с мислите, ние ги изпрати да ходи, и себе си да заспите дълбоко.

Ако "изпрати" им трудно с тези думи. Тя трябва да излезе с нещо по-логично.

7. Ако не можете да се съглася с мислите -

му отсече главата

Ако разговорът не помага мислите ми, и всички те са zapolonyayut нашето съзнание, е необходимо да се прилага различна практика.

Понякога психически otrubyvayu главата ми с всички тези мисли и тихо заспивам без да бъде по-дълъг обезпокоени от тях. Тази опция не може всички да отидете на обхвата на техните идеологически концепции, например, такива действия, каквито otrubyvanie главата може да ни доведе до нещо лошо и т.н. Лично аз имам към нещо лошо, то не води, с изключение на тихо и здрав сън. Поради това, че не трябва да мамят себе си и да се измисли нещо. Ако самите ние първоначално определения за нещо лошо, то е лошо да се случи.

В действителност, това е доста добра практика, която помага веднага да отреже мислите и спокоен сън без тях.

8. Ако са нападнати от мисли - Медитирайте

Това е любимата ми практика, и го правя почти всяка вечер, дори и без да бъде нападната от мисли.

Ако можем да отида да спя с помощта на подобна практика - сънят ни ще бъде силен, а на сутринта ще се почувствате напълно спокойна, дори и само за няколко часа сън. Но силата на практиката идва с времето и затова тя трябва да изпълнява възможно най-често.

Как да медитира, за да отида да спя? Това е много проста - необходимо е да се следи тяхното дишане. Дишайте спокойно, дълбоко, и да гледате: вдишване, задържане, издишване, задържане. Не е необходимо да се направи ясно обособен: този дъх, това забавяне, да, сега отива на издишайте, така че тя да се забави ... Хвърли мислите си! Ние спокойно вдишайте и вътрешната око го гледа. Нашето внимание трябва да бъде обвързано с носа (за да бъдем точни - до ноздрите), можете да следвате дъха, гледане на корема. На вдишване на корема се разраства (издутини), да издишате леко дръпнати назад. Главата трябва да е спокойна, шията, раменете - също.

След известно време отидохме да спи, дори и да не го забележи. И аз не мога да спя ... но също така е подходящ състояние. Какво е това състояние? Ако се потопите в него - да ми пише, да споделите опита си.

Разбира се, за проследяване на дишането - това е най-лесният и най-ефективният начин за тази практика. Има и други форми на тази практика, но първо трябва да започнем от простото.

Това се случва, че през това време, тъй като на следващия дъх - пренебрегваме, и се потопете в света на мислите, медитации. Е, това се случи, и следователно, като се отбелязва, че ние отново изпадна в резервоара, трябва да се върнете към гледане на дъха си. Направете това отново и отново, докато не го получи.

9. Ако дадена идея не ви оставят на мира - да го приложат

Така че това се случва, че някои хора смятаха, че няма да ни остави на мира. И такива мисли няма да напусне, докато не ги осъзнават. Ако нищо не помага да се отървете от всички мисли (да не се бърка със страх или тревожност), е необходимо да го приложат. Така например, в главата ми, аз имам идея за това как най-добре да се напише една статия, и не ми всеки си тръгне. Съгласен съм, не го получи ... Е, това би било по-лесно да се изправи и да се харчат за да я пиша за половин час, отколкото половината нощ promuchalas, я шофиране.

10. За да спи спокойно - не е необходимо да се пие преди лягане ободрителни

Вие не трябва да се пият преди лягане стимулиране напитки: кафе, чай, Йерба, Puer, енергия и т.н. Най-добре е да се пие една чаша топла вода или топло мляко (с възможност за добавяне на мед).

11. вентилирано помещение при лягане

През целия ден в стаята може да е в застой на енергия, и затова е желателно да се разпръсне. Кой иска да спи в едно блато? А именно, едно блато може да се сравни застой на енергия в стаята (спалня). Раздуха минути при стайна 5-10, ние по този начин обогатяват нашата спалня чист въздух, кислород, и застой на енергия ще даде възможност да се появят.

12. Като минимум, измийте преди лягане

За да се измие натрупаната енергия за целия ден (не винаги са приятни) - това е желателно да се вземат душ или вана. Можете просто да се измие с топла вода преди лягане. Заслужава да се мият очите, ушите - тези органи, чрез които ние възприемаме най-нашия свят, и които са разпечатки за целия ден. Ето защо, измиване на натрупания негативизъм и да си легне.

13. По-спокойно преди лягане

14. Легнете по време!

За да спите добре и бързо - това е необходимо да се следва плана. Ето една рима се обърна. Ако всеки път, да си лягам и се събуди по различни начини - това може да доведе до нарушения на съня и на процеса на заспиване. Най-добре е да си лягам в 9-10 часа и ставам в 5-6 часа сутринта. 08:00 да спи - повече от достатъчно. Разбира се, мнозина биха казали, че хората са индивидуални и всеки трябва да отида да спя в индивидуалното си време. Въпреки това, всички неща на тази планета зависи от Слънцето - няма да го има, няма да има нищо от това, че в момента има. Телата ни и техните ритми са зависими от бие Слънцето, Луната и други планети. Цялата вселена - един механизъм, а ние сме само част от този огромен механизъм. Всичко е взаимозависим.

15. По-малко нервен и се притеснявай, прави добро

Когато действаме в съответствие с нашата съвест и помощ на другите, а след това ние получаваме мир и без страх ние не трябва да се притеснява. Ограничаване на себе си от стрес през целия ден, като тези неща, които се случва с нас и да осъзнава, че всичко, което се случва с нас - това не може да се избегне (съдба, съдба, карма, Божията заповед и т.н.), което ни прави по-спокоен и по- по-мъдър. Сама по себе си не може да избяга, и следователно, не насилвайте себе си (а може би и други) страдат заради собствените си зли дела. Всичко това ни и мечтите ни засяга. Винаги бъдете сигурни, че всичко ще бъде наред.

Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да се отпуснете и да заспите силен лечебен сън. Ако имате собствения си опит за това как да се запълни - пиши, аз ще се радвам да се учи от опита си.

Моля, споделете тази статия с приятели:

1. Използвайте удобна възглавница
2. Легнете удобно!
3. Ако не може да лежи неподвижно и винаги готино - лъже!
4. Определяне: Вие сте спокойни или напрегнати?
5. Отпуснете се!
да се чука) Сега мисля как шибан ми да се отпуснете, и след това просто трябва да се отпуснете!)
6. Ако мислите не ни позволяват да спим - да преговаря с тях
Как мога да се съглася с двете по-големи мафиоти, те мечтаят Уредих narkopostavki в Колумбия.
Ако не можем да се съгласим с мислите -
му отсече главата
Ohuennnyyyy съвет.
8. Ако са нападнати от мисли - Медитирайте
nuuu шибан) с отрязаната Бошко))))