11 начина да отслабнете през зимата и не се възстановяват

За пролетта стана паника над нищото се появи на ролките в кръста и неуспешни опити да влязат в внезапно стана тесни дрехи, е важно точно в този момент да се мисли за това как зимата не е по-добре, но все пак по-добре, как да отслабна по време на този труден време.

Защо трудно? Поради разнообразието на зимния зеленчуци, плодове могат само да мечтаят, а в студените толкова много дърпа похапвате нещо "затопляне".

Причините, поради които много хора наддаване на тегло през зимата

• Има мнение, че се дължи на факта, че нашите предци през зимата напредва дълго гладна стачка в тялото ни е генетично определени тенденция да се натрупват мазнини през зимата, защото ние интуитивно и яжте повече висококалорични храни.
• Лек ден по-малко средства, по-малко ултравиолетова светлина, настроението се влошава, а в действителност за много хора храна е почти единственото удоволствие и награда ...
• Освен това, пускането на теглото на топли дрехи, ние не се обърне внимание на нашия увеличете размера - защото това е естествено за всички тези пуловери, палта и якета надолу.
• Това е едно дете играхме в снега, пързаляне с кънки, ски, шейни, толкова много, така че от нас двойки отиде - така че ние активно изгаряне на калории. Сега, в най-добрия случай, ще видим отвън, тъй като нашите деца или внуци на забавление надолу по хълма (мечтаете, тук бихме искали това!). Физическата активност през зимата въпрос за нищо, и органа, който не изгаря калориите, те се натрупват.

• В студено време, нашите клетки се нуждаят от витамини и минерали е два пъти повече, отколкото в топлите месеци на годината, в допълнение, липсата на витамин С през зимата достига дори 80%. Всичко това предизвиква повишен апетит - така че тялото ни се опитва да компенсира липсата на хранителни вещества.

Предлагам ви 11 начина да се превърне тази ситуация в полза на себе си и да губят тегло през зимата, без значение какво!

Има правилна диета зимата

1. Не гледайте за строги диети, тези "игриви" помощници заблудят нашата бдителност, за първи път, като, които допринасят за бърза загуба на тегло. Но след загубата на тегло е "безопасно" спря. и изгубеното тегло отново заедно с приятелите си - нови кг.

Проблемът е, че строгите диети да допринесат за по-бавен метаболизъм (а през зимата е, което се случва в много), в допълнение към изчерпаните хранителни вещества храна намалява имунитета.

1. Човек не трябва да пропускате хранения. "Отслабнете без глад" - това мото се опитвам да да ви предам всеки път, когато пиша за намаляване на теглото. Яденето 5-6 порции през целия ден, ще ускорят метаболизма си и да се "успокои" тялото си - не е необходимо да се запасите с обикновена храна допускане.

1. Водата се нуждаем, както през лятото, и през зимата. И така, какво, през зимата, ние наистина не искам да се пие? В края на краищата, ние се състои от вода от 75%, и в мига, водата се консумира от тялото ни за различни нужди. Загубата на тези най-ликвидната интерес е изпълнен със сериозни последици за организма като метаболитни заболявания, влошаване на храносмилането и отделянето на тези вещества, неизправности абсолютно всички системи и болести, да не говорим за влошаване на външния вид. Пийте чиста вода и да ядете храни, които го съдържат. Например, "най-богатите" водни източници:

• Динята, домати и краставици, съдържащи 95% вода,
• В патладжан съдържа 92% вода,
• На моркови, съдържащи 88% вода,
• В праскови съдържа 87% вода,
• Зърната съдържа 77% вода,
• Изпеченият пилешко филе съдържа 65% вода,
• Сьомгата, скара, съдържа 62% вода.

1. Поради липса на витамин С страда не само нашия имунитет, но също и кораби, както и ставите, защото се опитват да на всяко хранене са храни, които съдържат този витамин. Добави в техните закуска филийки цитрусови плодове или плодове, отличен източник на витамин С - кисело зеле - макар че си струва всеки ден на бюрото си на обяд, се подготвят салати за вечеря, където една от съставките ще бъде червена чушка.

1. Ами всеки ден да се яде топла супа - това ще доведе до намаляване на броя на калориите, консумирани на ден, и нормализира работата на стомашно-чревния тракт. Супа - много добро средство не само за задоволяване на глада, но и да отслабнете, и след като усещане за ситост супа продължи повече от след употребата на конвенционални супа.
   Супа, не е задължително само за обяд - зеленчукови супи (като боб или тиква) - много лека закуска, за да помогне и топли, а не мине през калории (приема се, разбира се, ако с лека закуска е polportsii тази супа).

1. Странични ястия също са важни. Зимни наддаване на тегло за сметка на тестени изделия, картофи и бял ориз. Но има много храни, които съдържат фибри - задължително за тези, които не искат да наддават на тегло през зимата: зеле, задушени зеленчуци, различни рецепти с леща.

1. Да не забравяме и протеините, особено млечните продукти са добри зимата - те са в състояние да задейства механизма на изгаряне на мастните клетки и да допринесат за по-интензивно отслабване. Достатъчно е един ден да се яде 3-4 пъти на 50-100g на сирене или твърдо сирене или пие същото количество мляко, кисело мляко или кисело мляко.

1. Топли напитки, както и супи, топли тялото ни през зимата, и аз не говоря тук за сладки горещи напитки (те не са толкова топло като "помощ" с наднормено тегло). Пийте зелен или черен чай, добавяне на джинджифил, канела или лимон. Просто не пият силен чай, тя има отрицателно въздействие върху нашата нервна система.

1. Добави към вашата диета ленено брашно. тя ще даде тялото необходимите Омега-3 полиненаситени мастни киселини, както и минерали, антиоксиданти. витамини, фибри. Направи й каша, пекат домашен хляб, Paneer в него вместо месо и яйца и пшенично брашно се използва за печене - брашно фини свързва бельо тестото.

1. Като средство за отслабване през зимата, използвайте ароматерапия. Има миризми, които не само подобряват настроението, но и топло, да се отпуснете, да се намали апетита ви и помогнат за премахването на стреса желанието да се "възползват". Как да отслабнете през зимата с помощта на ароматни масла прочетете тук.

1. Не забравяйте, че всички ние сме уникални, защото на тяхната индивидуалност и уникалност. Ако имате затруднения яде 5-6 пъти на ден и по-удобни за храна, а не "насилие" себе си, яде три пъти на ден, но в същото време. И имайте предвид, кои храни ви провокират апетита. За някой, ябълки - идеалното закуска, но аз, например, след като яде ябълка чувстват пристъп на глад, за някой, супа - не храна, и някой достатъчно порции, за да няма проблеми да живеят половин ден.

Има общи "провокатори", пред които са изправени най - това е паста и продукти, направени с бяло брашно, пържени храни и сладкиши, колбаси и наденици рязане колбаси. В такива продукти, много сол, мазнини и захар - за "трио" потиска чувството за ситост, засягаща мозъка ни, защото много отново и отново искат да го ядат.

Бих искал да споделя с вас две опции на менюто, единият от които е предназначен за намаляване на теглото, от друга, за да се запази това тегло.

Приблизителен диета дневно за отслабване

За закуска, 3 възможности:

1. сервиране на ниско съдържание на мазнини извара, неподсладен чай или кафе (можете да добавите обезмаслено мляко)

1. част от каша приготвен във вода се смесва с мляко, с добавка на плодове, неподсладени чай,

1. сервиране на протеин омлет с нарязани домати, неподсладен чай.

На обратна захапка (или обяд) 2 варианта:

1. изпийте чаша топло плодове без захар,

1. парче царевичен хляб със сирене.

1. супа (леща или аспержи или тиквички) и част от варена риба или пилешко филе,

1. вместо пюре супа да ядат риба или филе с пара зеленчуци, елда или част от кафяв ориз.

Можете да изберете опциите в следобедните часове:

1. пие неподсладен плодов напитка,

1. ядете парче сирене (съдържание на мазнини не повече от 17%) и 15 грама печени ядки не.

На вечеря, която и да е от следните:

1. риба на пара или на скара,

1. зеленчукова салата с пиле, подправена с лимонов сок, балсамов оцет или соев сос,

1. сервиране на пюре супа

1. печени или задушени зеленчуци.

Последно снек един час преди лягане: 100 мл кисело мляко или нискомаслено кисело мляко без добавена захар.

В продължение на шест дни можете да се придържаме към тази диета (или нещо подобно). На седмия ден от придържаме към диета, която е описана по-долу, за да издържат теглото.

Придържайте се към тази схема може да бъде шест седмици, а след това напълно превърнати в диетата поддържане на теглото, не забравяйте да се увеличи размерът на активна тренировка.

Приблизителен диета на ден, за да се запази теглото

Утре в 3 варианта:

1. Част от 1,5% разтвор на извара, неподсладен чай или кафе (можете да добавите обезмаслено мляко)

1. част от овесена каша, приготвени на нискомаслено мляко с, с добавка на плодове, чай,

1. част от омлет с нарязани домати, чай.

На обратна захапка (или обяд) 2 варианта:

1. сушени кайсии, печена ябълка, зелен чай или билков чай,

1. плодове, парче царевичен хляб със сирене.

1. супа (леща или аспержи или тиквички) и част от варена риба или пиле, зеленчукова салата,

1. вместо салата може да се яде риба или филе със задушени зеленчуци, елда или част от кафяв ориз.

Можете да изберете опциите в следобедните часове:

1. пие неподсладен плодов напитка,

1. яде ябълка и половин шепа ядки, не печено,

1. polportsii ядат нискомаслено кисело мляко с шепа сушени плодове.

На вечеря, която и да е от следните:

1. домашни птици или риба на пара или на скара със зеленчукова яхния или салата,

1. зеленчукова салата с пиле, подправена с лимонов сок, балсамов оцет или соев сос,

1. сервиране на пюре супа с хляб.

Последно снек един час преди лягане: 100 мл кисело мляко или нискомаслено кисело мляко без добавена захар.

Както можете да видите, за да отслабнете през зимата - това е напълно възможно, само трябва да следвате тези прости съвети, не излезе с извинение да не се надяваме, че през пролетта ще можете да отслабнете. Кой, ако не знаете как лесно това тегло е написан и колко е трудно след това да се отърве от него ...

И се движи и да имат по-малко от една почивка след друг последван и дори цели калорични храни, както и че няма желание да се изправи на кантара. Въпреки, че аз трябва да се опитаме да се контролирам, да се следват съветите ви и да губят тегло през зимата. Тогава не е нужно да си изчерпи с настъпването на топлите дни

През зимата, винаги има възможност да се движите, и дори как! Във всеки град има най-малко един спортен клуб с набор от различни дисциплини. Той би искал).

Отличен съвети! През зимата обикновено винаги спечели няколко килограма, и правото диета помага да се избегне това. Но за ленено брашно, чувам за първи път. Благодарим Ви за полезни съвети.

Мисля, че един от най-добрите рецепти не получавате по-добре през зимата е спазването postov.Esli откаже хляб, по време на гладно със сигурност не popravishsya.Nashi предци просто следват тези указания, затова преяждате зима беше slozhno.A пролетта идва Великден най-строга post.Tozhe полза за фигурата) .I, че много от хората, които губят тегло и по време на тези ограничения в калории и pische.Konechno това мазнини, не означава, че останалата част от времето, можете да ядете на случаен принцип, но все пак това е добър вариант ,